避免補充水份的誤區(qū)

生命離不開水，在人體新陳代謝中，水與空氣缺一不可。人類不吃食物還可能生存幾星期；三天不喝水則可能死亡，足見水對人類的重要。你喝什幺水？怎樣喝水？喝多少水？這些看似微不足道的問題，卻是健康人生的重要關(guān)鍵。喝水其實也是一種學(xué)問。

人體內(nèi)的所有細(xì)胞都需要水份，水是構(gòu)成人體的主要成份；血液循環(huán)、消化系統(tǒng)或是其它的化學(xué)作用都需要靠水才能完成。人體缺水的其中一個訊息就是口渴，正常人每天所需攝取的水份大約是一點五公升左右（若以多少杯來計算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水）；不過這也視乎個人活動量的生理情況而定。

水既是人體的清道夫又是守護(hù)神，到底我們要吸收多少和怎樣吸收才算健康呢？每天經(jīng)由腎、肺、腸、消化分泌及皮膚等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我們希望水能在身體內(nèi)發(fā)揮醫(yī)療作用，多喝水是絕對必要的。

雖然水對人體有這幺多好處，但并非所有的人都適宜大量喝水，正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不方便。但是患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因為喝水太多反而會加重病情。這類人對于如何喝水及喝多少水，還是根據(jù)醫(yī)生的建議會比較好。

除了口渴，一般人也可以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補充水份：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水份；若顏色很淺就可能喝太多水了。水份攝取量不足，很容易發(fā)生尿道感染、結(jié)石、便秘等問題，多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便；因此，便秘的人應(yīng)特別注意吸取足夠水份。感冒發(fā)燒時也應(yīng)該多喝水，因為體溫上升會使水份流失，充份喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。另外，運動量大的人也需要增加喝水量。

有小部份人對喝水依然有錯誤的觀念，舉個簡單的例子，有些膀胱炎病人常常會因排尿不通，而控制喝水量，其實這是十分不智的做法。這種病患反倒要比平常喝更多水，使尿量增多，進(jìn)而增加沖洗流通的作用。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染等問題。

以茶水、湯汁、果汁或其它飲料等代替白開水，只要適量并無不可，但仍以白開水最理想。因為，這些飲料或多或少含有糖份及其它添加物，過量對健康還是會有影響。家長們更必須注意孩子的水份攝取，不要讓他們喝太多汽水等加工飲料，以鮮榨果汁代替比較好。至于是否需要喝市場上售賣的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個人喜好而定，事實上，喝水最重要是水的潔凈程度，只要干凈衛(wèi)生就符合標(biāo)準(zhǔn)了。加工飲料也有人稱它作“垃圾飲料”，意思當(dāng)然就是多喝無益、少喝為妙。所以，純凈白開水對健康比較好，有些加工飲料反而會造成身體的負(fù)擔(dān)。許多人以為，只要喝進(jìn)了流質(zhì)的飲料就算補充水份，殊不知飲料也分很多種，喝進(jìn)了含糖份、鹽份過多的飲料，對健康不僅沒有幫助，還會有負(fù)面影響。

喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開水最好，比較符合腸胃道的生理機能，不會過于刺激腸胃道造成血管收縮或刺激蠕動。傳統(tǒng)觀念常說不要喝太冷的水，不過從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，只要水源潔凈就不用擔(dān)心對健康造成負(fù)面影響，當(dāng)然，若生病或有其它健康問題則另當(dāng)別論。

攝取份量依身體感覺喝水

雖然喝水并沒有規(guī)定什幺方法，然而大口大量喝水并不是理想的補充水份方法。一般上，并沒有說怎樣喝水才是正確的，但是不應(yīng)喝得太快太急；這樣無形中會把帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹風(fēng)。如果是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型態(tài)及身體狀況等多方面調(diào)適。

醫(yī)學(xué)研究指出，每人每天至少要消耗一點五公升的水份，而每天我們吃下的食物中當(dāng)中，有些已經(jīng)含有大量的水份，像日常中喝的湯水、蔬菜、水果等都有一定的水份含量。因此，最好依據(jù)每個人的活動量決定喝多少水，這樣可以避免攝取過多或過少；水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)。

總而言之，每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。在生理學(xué)的角度上，人體有著保持自我平衡的系統(tǒng)；所以即使是人體在不同情況下，需要不同份量的水份，身體也會發(fā)出一定的訊息（比如口渴）讓你知道。因此，該喝水時就要多喝水；不該喝太多水的病患，就依據(jù)醫(yī)生指示補充適當(dāng)?shù)姆萘俊?/p>

其實一般人并不需過于擔(dān)憂到底喝多少水才對，感覺體內(nèi)所發(fā)出的指示即可。當(dāng)然，并不包括上述所提及的器官功能受損者。

喝水方法多方配合最重要

“水能載舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必須注意以下幾點:

※飲用的水質(zhì)

水質(zhì)必須是過濾后的潔凈水源,雖然各種飲料中也含有大部份的水份,但是其中卻有各種其它化學(xué)添加物，喝多了對健康有害無益。

※每天的喝水量

根據(jù)美國加州洛杉磯國際醫(yī)藥研究所所提供的每天喝水量公式（只供參考）為：假如運動不多,每半公斤體重須喝水十五毫升(也就是說一個體重八十公斤的人,每天該喝二千四百毫升或二點四公升的水)；如果是運動員,每半公斤的體重該喝水廿毫升(同樣體重八十公斤的人,每天該喝三千二百毫升或三點二公升的水)。當(dāng)然，這也視乎個人的日?；顒恿慷兴儎印?/p>

※喝水最佳時刻

喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。每天應(yīng)該喝水的時刻是:

早上起床后

早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經(jīng)有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。

運動后

雖然我們不是運動員，運動量沒有那幺大；但不管做什幺運動,甚至是打掃房間之后，都應(yīng)該喝水。

空調(diào)環(huán)境

在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤需補充水份。

節(jié)食減肥

節(jié)食減肥時,特別需要喝水?！负人谷税l(fā)胖」是個錯誤的觀念。

發(fā)燒感冒

發(fā)燒感冒的時候,一定要喝水，以補充因體溫上升而流失的水份。