11大保養(yǎng)原則掃除孕期不適

懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后就會自然痊愈。即便如此，準(zhǔn)媽咪在孕期仍應(yīng)注意姿勢，盡量避免腰酸背痛的產(chǎn)生。

姿勢不良是主因

根據(jù)統(tǒng)計，有50%～75%的女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐日成長時，媽媽的身體也起了很大的變化，如子宮擴張、激素變化、血液循環(huán)不良等。此時，一旦孕婦有姿勢不良或用力不當(dāng)?shù)那樾?，腰酸背痛馬上就會來叩門。

孕期下背痛

下背痛是孕婦常見的腰酸背痛癥狀之一，其典型原因，大約有下列幾種：

1． 由于胎兒的位置位于腰椎之前，隨著懷孕周數(shù)增加，媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡（即孕婦呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢）。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會處于過度緊繃的狀態(tài)；同時由于血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重，此時下背酸痛自是在所難免。

2． 懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)?。尤其到了懷孕末期，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會引起下背或骨盆疼痛。

常見腰酸背痛的原因

孕婦腰酸背痛依部位不同，其臨床表現(xiàn)和主要成因可以歸納如下：

1． 肩關(guān)節(jié)的疼痛

大部分是肌肉過度使用引起的旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，常見于提過重物品或經(jīng)常做肩膀上舉動作的孕婦。病人通常會抱怨某個特定的角度（于70。～120。之間）會有肩膀疼痛無力的情形。

2． 過度負(fù)擔(dān)及缺氧引起的下背酸痛

隨著媽咪肚皮增大而加劇，越到懷孕晚期越明顯（多發(fā)生于孕期5個月之后）。疼痛的表現(xiàn)主要是無法久站或維持同一姿勢過久就會酸痛等。不過，這種疼痛都是集中在腰部，不會延伸到下肢。

3． 支撐力不足

因為支撐力不足所引起的骶髂關(guān)節(jié)的疼痛會比下背痛更厲害，而且越到懷孕末期越嚴(yán)重。這種疼痛發(fā)生于屁股兩側(cè)（腰椎下方），且會延伸到大腿前側(cè)。某些女性甚至在生產(chǎn)完的幾個月之內(nèi)仍有嚴(yán)重疼痛。

4． 少數(shù)的椎間盤破裂

極少數(shù)的孕婦會有椎間盤（即每一塊脊椎骨的軟骨）破裂壓迫坐骨神經(jīng)的問題。其主要癥狀為大腿酸麻、無力，甚至有大小便困難的情形，相當(dāng)不便。當(dāng)然，這種情形并不一定和懷孕有關(guān)，但由于懷孕期間的醫(yī)療處理都要特別小心謹(jǐn)慎，必須就醫(yī)治療。

孕期體重不可增加太多

懷孕期間的腰酸背痛并無特定好發(fā)對象，若準(zhǔn)媽媽于懷孕前即有下背痛病史，那么發(fā)生孕期下背痛的比例就比較高。至于體重過重或孕期體重增加過多及胎兒較大的孕婦，其下背痛的比例并不會增加。

話雖如此，孕婦仍應(yīng)控制懷孕期間的體重增加，最好控制在前期增加2～4千克，中期增加3～5千克，后期增加4～5千克，全期約增加10～14千克的理想狀態(tài)。否則母體負(fù)荷越大，腰部的負(fù)擔(dān)也越重，對身體并無好處。

孕前運動可舒緩癥狀

均衡飲食不僅可以孕育一個健康的寶寶，也是預(yù)防腰酸背痛的最佳方式之一。此外，若于懷孕前就開始適度的運動，如游泳、步行、體操等，可訓(xùn)練背肌及腹肌，使其有良好的彈性及張力，能夠有效預(yù)防孕期腰酸背痛。

預(yù)防及治療

孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預(yù)防及治療方式，可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾：

1． 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

2． 為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個月）伸展及活動身體各關(guān)節(jié)。適合的動作可以請教?？漆t(yī)師。

11大保養(yǎng)原則

若已有下背痛的問題，準(zhǔn)媽媽要特別注意下列保養(yǎng)原則：

1． 當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習(xí)慣（輕度運動），仍應(yīng)保持。

2． 保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時更應(yīng)避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3． 穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4． 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5． 勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。

此外，懷孕時期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

6． 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

7． 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8． 若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

9． 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10． 不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫(yī)師。

11． 不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>

孕期暫時性的腰酸背痛

對每一位準(zhǔn)媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后都會自然痊愈。

一般的下背肌酸痛，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。只要準(zhǔn)媽媽能在平常多花一些心思，向醫(yī)師請教或掌握一些預(yù)防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來臨。