孕婦應(yīng)選什么樣的睡眠姿勢(shì)

小編提示：懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺(jué)可以影響腎臟的血液供應(yīng)，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過(guò)程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上叫做“子癇”，處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。

孕婦仰臥，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少，對(duì)全身各器官的供血量也明顯減少。這時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“仰臥位低血壓綜合癥”。同時(shí)，孕婦仰臥睡覺(jué)還有其它危害，如可能造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫、潰破出血；誘發(fā)胎盤(pán)早期剝離，突然出現(xiàn)腹疼、陰道及子宮內(nèi)出血，發(fā)生產(chǎn)婦休克，威脅生命或造成胎兒死亡。而且還會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫輸尿管，影響尿路的通暢，增加孕婦患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕婦的身體健康。

懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內(nèi)其它器官受到擠壓。有時(shí)，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。

懷孕期間合理的睡眠姿勢(shì)是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個(gè)月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

專(zhuān)家提示：懷孕時(shí)期的女性，非常容易感覺(jué)困倦。但是，孕婦切不可忽視必要的鍛煉。婦女懷孕期間做適當(dāng)鍛煉好處很多。鍛煉不僅可以增強(qiáng)你對(duì)孕期副作用的抵抗力，還能增強(qiáng)肌體的力量和柔韌性，幫助你應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。另外鍛煉還能為寶寶的健康成長(zhǎng)提供良好的基礎(chǔ)。

那么為什么孕期鍛煉會(huì)有這么多好處呢？具體說(shuō)來(lái)原因可不少。

懷孕期間身體分泌出的某些荷爾蒙會(huì)促使腰部和骨盆處的韌帶變得松軟。這也是懷孕期間你會(huì)感到腰部和其它地方疼痛不舒服的原因。鍛煉會(huì)增強(qiáng)身體的柔韌度，從而幫你改進(jìn)身體的姿勢(shì)，減輕腰部和骨盆的疼痛，無(wú)論是走動(dòng)還是彎腰提東西都要輕松得多。它還有助于你在分娩時(shí)變換姿勢(shì)。

懷孕期間，動(dòng)脈和靜脈血管壁變薄，血液循環(huán)緩慢導(dǎo)致靜脈血管和腳踝腫脹。鍛煉可以加速血液循環(huán)，有助于緩解這一問(wèn)題。

鍛煉還將提高心臟，肺和肌肉的適應(yīng)力，促進(jìn)氧氣輸送到子宮、胎盤(pán)和胎兒等身體各個(gè)部位。

通過(guò)鍛煉，肌肉的強(qiáng)度也會(huì)增強(qiáng)。肌肉的力量對(duì)于骨盆和腹部都有支撐作用，分娩時(shí)離不開(kāi)肌肉的力量。

增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力和平衡力。懷孕期間，身體的重心會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。鍛煉將有助于你調(diào)整身體的平衡，并改善你的姿勢(shì)。

緩解緊張情緒。鍛煉對(duì)緩解壓力，減輕疲勞非常有效，能夠促進(jìn)睡眠和身心的放松。

鍛煉有助于產(chǎn)后孕婦體質(zhì)的迅速恢復(fù)。產(chǎn)后對(duì)媽媽的生理和心理要求都很高，經(jīng)常鍛煉的媽媽比不鍛煉的媽媽明顯更能適應(yīng)這種變化。

注意事項(xiàng)

鍛煉對(duì)身體有很多益處，但是要講究方式方法，注意安全。如果你有心臟病、風(fēng)濕熱、貧血、甲狀腺紊亂、糖尿病、癲癇、過(guò)度肥胖或身體過(guò)瘦等癥狀之一，鍛煉就要慎重了，一定要在婦科醫(yī)生的指點(diǎn)下活動(dòng)。如果你過(guò)去懷孕有流血癥狀或胎兒生長(zhǎng)緩慢或早產(chǎn)等先例，也需要先看醫(yī)生。另外更需注意的是在懷孕期間切勿為了追求身材美麗而運(yùn)動(dòng)減肥。懷孕期間，每天你都需要攝取大量的營(yíng)養(yǎng)，并履行一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果由于種種原因，你不能進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)胎兒也不會(huì)有任何傷害，不用擔(dān)心。在醫(yī)生的認(rèn)同下，你還可以在床上進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。

鍛煉的方式

懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè)月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。不過(guò)只要適度，很多鍛煉方式對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。瑜珈功對(duì)于增強(qiáng)身體的柔韌性尤其有效，它會(huì)教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個(gè)階段的動(dòng)作。

孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅(jiān)持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車(chē)的平衡性不強(qiáng)，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車(chē)為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車(chē)，卻是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動(dòng)和類(lèi)似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。

鍛煉的原則

如上所述，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時(shí)你應(yīng)該遵循以下的原則：

※　堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

※　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過(guò)高熱。

※　不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

※　每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

※　鍛煉過(guò)程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對(duì)不能超過(guò)每分鐘130次。測(cè)量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡(jiǎn)單的辦法??說(shuō)話測(cè)試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明你的心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15至20分鐘。低強(qiáng)度的活動(dòng)最長(zhǎng)不要超過(guò)45分鐘。

※　在鍛煉過(guò)程中，你的體溫不要超過(guò)37度。由于這不太方便測(cè)量，所以多注意一下心率的變化。

※　如果有條件的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

※　運(yùn)動(dòng)終止要慢慢來(lái)，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。

※　懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

※　運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

※　天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時(shí)候就不要堅(jiān)持鍛煉。

危險(xiǎn)癥狀

如果你出現(xiàn)疼痛、眩暈、呼吸短促、心悸或心率過(guò)速、陰道流血、胎動(dòng)停止等癥狀時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)。