健身靠出汗也靠吃飯

在運動訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險的”。

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)中心研究員楊則宜教授告訴記者，科學(xué)的運動包括科學(xué)地營養(yǎng)補充。但目前我國專門為健身人群提供指導(dǎo)的運動營養(yǎng)師非常缺乏，大眾普遍缺乏運動營養(yǎng)的觀念和知識。

運動營養(yǎng)需要專家指導(dǎo)

楊教授長期從事運動營養(yǎng)工作，他說：“有人認(rèn)為，‘運動后大吃大喝一頓’就是補充營養(yǎng)了；還有人認(rèn)為‘要減肥，就得不吃也不喝’其實，這都是不正確的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不講究能量與營養(yǎng)素之間的平衡，都會直接影響到第二天的訓(xùn)練。

“運動營養(yǎng)需要專業(yè)人士指導(dǎo)。運動營養(yǎng)師主要是為不同年齡、不同體質(zhì)、不同健身需求的人們提供運動和營養(yǎng)兩方面的合理化指導(dǎo)，在進行運動指導(dǎo)的同時教人們合理膳食以達(dá)到健身目的。強身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復(fù)的，不同的健身人群所需要的運動營養(yǎng)指導(dǎo)也不盡相同?！?/p>

運動營養(yǎng)指導(dǎo)是大眾健身科技含量中相當(dāng)重要的一環(huán)。在美國，健身俱樂部是否配備營養(yǎng)師是衡量這個俱樂部是否完善、專業(yè)的重要指標(biāo)。在這方面，我們顯然與發(fā)達(dá)國家存在著不小的差距。

運動中要合理補充水

楊教授說，“運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學(xué)補水?！?/p>

楊教授提醒：首先，要注意運動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺口渴時肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2％—3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負(fù)擔(dān)過重。應(yīng)該每15—20分鐘，補充120—240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應(yīng)該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。

運動食譜有五個原則

除了要在運動中補充水分以外，在運動后一小時內(nèi)應(yīng)及時補充糖和蛋白質(zhì)，幫助肌肉微粒結(jié)構(gòu)損傷恢復(fù)。健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：

第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類。應(yīng)多食牛奶和豆制品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉