產(chǎn)后趕走抑郁

生兒育女對每一個女性來說，都是人生重要的里程碑，只有做過母親的女人才是一個完整的女人。孕育下一代、期盼著新生命的成長，更是人生一份難得的經(jīng)歷。然而生產(chǎn)之后，體內(nèi)荷爾蒙濃度急劇改變，初為人母角色的轉(zhuǎn)換以及生活重心的調(diào)整，都會影響婦女產(chǎn)后的身心狀態(tài)。

心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應(yīng)的刺激之一，面對刺激，人體會出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化。懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理狀況下，一些原因如：婚姻出現(xiàn)危機、計劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件;分娩時有創(chuàng)傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調(diào)、經(jīng)濟負擔加大;感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰(zhàn);為自己體形、容顏改變及性吸引力減少，很輕易讓孕產(chǎn)婦的心情陰晴不定，甚至誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。因此，在生產(chǎn)之后的數(shù)個月到一年之間，成為女性憂郁癥及焦慮癥發(fā)生的高危險期。

產(chǎn)后憂郁綜合癥(輕度抑郁)

是產(chǎn)褥早期最常見的精神障礙，好發(fā)于產(chǎn)后10天以內(nèi)，以產(chǎn)后第3天最多見。主要表現(xiàn)為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂郁，但不伴感覺障礙?？捎懈杏X疲憊、輕易激動、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產(chǎn)生隔閡等，多數(shù)在癥狀持續(xù)2～3天后自愈。無需藥物治療，重要的是心理治療。家庭的支持非常是丈夫的關(guān)懷和協(xié)調(diào)最為重要。產(chǎn)后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但假如憂郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥

一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病，產(chǎn)后4～6周逐漸明顯。表現(xiàn)為產(chǎn)后心理適應(yīng)不良、睡眠不足，疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主，嚴重的病例在醫(yī)生的監(jiān)督下應(yīng)用藥物。

該如何協(xié)助這些年輕的媽咪們走出憂郁的陰影呢?假如你覺得心情不好，可以嘗試下面的方法來調(diào)節(jié)心情：

1盡量讓身心作好預(yù)備，進入母親的角色。

可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經(jīng)驗的長輩、醫(yī)師那里吸取有關(guān)生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調(diào)節(jié)身心。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學校學習，積極應(yīng)對產(chǎn)后輕易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

2合理的飲食和休息。

產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應(yīng)盡量減少不必要的打攪，讓其早睡早起。假如晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。

3認同母親角色，增進母子情感的交流。

進入母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

4丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)，多體諒新媽咪的情緒變化。

丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。

5盡情投入，享受運動，有助于振奮精神。

產(chǎn)后多做運動，非常是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當?shù)腻憻挄屇愕男那橛淇欤矔屇氵h離疾病，更快地恢復(fù)漂亮的體形。

6不要把自己完全閉鎖在家里

假如身體沒有不舒適，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。

7.及時釋放不良情緒。

情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時，強迫自己想一些興奮的事情;不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

8.必要時尋求專業(yè)人員的幫助。

可求助于保健醫(yī)師或心理咨詢熱線，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導(dǎo)，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態(tài)去面對新生活的到來。

愿天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時，要注重保持自己的身心健康!因為有了健康的媽咪，才會有壯實可愛的寶寶!