孤單情緒調節(jié)

孤單形成

孤單常被視為是人類痛苦最普遍的來源之一，每個人隔一段時期就會被孤單的感覺包圍，并會持續(xù)一段時間，甚至終身為寂寞所苦。一些權威的學者已經(jīng)觀察到，孤單的感覺正侵襲著現(xiàn)代的都市人，情況已經(jīng)嚴重到每兩個人之中，就有一個人感到十分孤單。有人曾對四萬個人作問卷調查，結果有一半的人表示「自己常常有孤單的感覺」。

感覺孤單、寂寞，可說是現(xiàn)代人都不陌生的文明后遺癥之一，雖然科技日益發(fā)達，汽車、捷運、飛機等交通工具的發(fā)明，讓空間距離跟著日益縮短，地球不過就是一個村落；而電話、Call機、人手一機的大哥大，更是威力無窮，透過衛(wèi)星傳送，幾乎隨時隨處都可以找到想要找的人。

縱然如此，孤單仍不時侵襲著人心，即使身處熱鬧人群、聚會中，還是覺得寂寞，而長久處在這樣的負面感受中，許多人甚至衍生出憂郁、躁郁等精神上的障礙。

孤單的原因

1.社會的因素：現(xiàn)代社會的快速變遷使得人與人不再有密切的接觸，孤單因此成為通病。

2.心理的因素：

(1)低自尊：低自尊使人自覺差勁或羞怯，并會有過度依賴別人的現(xiàn)象。當別人無法配合其需求時，就會有強烈的不安全感及很深的孤單感。

(2)無法溝通：溝通不良可能是許多人際問題中最根本的。人若不想溝通或不知當如何坦誠溝通，疏離孤單的感覺就會持續(xù)下去，即使置身眾人中亦然。

(3)自貶的心態(tài)：孤單乃是由于我們的幾種心態(tài)：

a.爭勝的心態(tài)：

b.獨立的心態(tài)

c.占有的心態(tài)

d.苛求的心態(tài)

(4)敵意：有時候憤怒者會因真實的或想象的不公平而感覺被反對﹑打擊或覺得憤恨難平。有時候怒意是出于自我怨恨而轉向別人。

(5)恐懼：人之所以如此，往往是因為害怕親密，害怕被認識，害怕被拒絕或害怕受傷。孤單固然痛苦，但對這些人而言，去接近別人的不安全感與恐懼則更痛苦。

3.情境的因素：有些人是因為察覺自己所處的情境特殊而感到孤單。最容易感覺孤單的是那些單身人士或是喪偶者以及老年人，他們生活孤獨，被悲哀情緒籠照。高居領導位置的人有時也覺孤單，所謂[高處不勝寒]，因為他們走在人群的前面或被排斥在人群之外。

特征

1.感覺跟別人缺乏有意義的接觸，他是一種內在的空虛，有時摻雜有悲哀﹑灰心﹑被孤立﹑不安﹑焦慮﹑被 拒絕

2.一種強烈想被某人需要的感覺。

3.人常感到自己被排斥在外﹑不被需要﹑或被人拒絕，有時即使是在人群之中也覺孤單。

4.許多人也會覺得自己沒有價值。

調適

1.承認問題的存在：當人們感覺孤單，要探索此問題的第一步就是得承認孤單的感覺，并且明白，要針對問題有所解決，痛苦是難免的。

2.探究造成孤單的因素：眾所周知，造成孤單的原因多如牛毛，如果能確認這些原因(透過與輔導員一起討論及透過對問題的探索)，就可以針對原因來治本，而不止是減輕癥狀而已。

3.接受不能改變的情況：在探討原因時，重要的是得認清哪些 是可以改變的(如造成孤單感的不良自我觀念或自貶的態(tài)度)，哪些不能改變的問題。

4.改變那些可以改變的：雖然有些造成孤單的原因已根深蒂固，但仍有些因素是可以改變﹑修正或去除的跟寂寞說拜拜

面對現(xiàn)代社會中日益加劇的人際疏離感 不妨暫停對物質、外在世界的忙碌追逐，試著好好耕耘自己心靈中的一畝心田。

畢業(yè)于國內最高學府－－臺灣大學經(jīng)濟系的許文雯，自去年進入社會至今不過數(shù)月，卻已經(jīng)連換了六個工作，目前甚至還處于待業(yè)狀態(tài)。談起 工作有些無奈的她表示，找工作對她而言并不太困難，問題出在無法待得長久?！缚偸怯X得好孤獨，不管在大型企業(yè)、外商公司，或是迷你工作室、小公司，因為無法與同事們打成一片，所以看到別人融洽相處，益發(fā)覺得自己像個誤闖不同星球的孤單外星人?！?/p>

總是孤單寂寞

感覺孤單、寂寞，可說是現(xiàn)代人都不陌生的文明后遺癥之一，雖然科技日益發(fā)達，汽車、捷運、飛機等交通工具的發(fā)明，讓空間距離跟著日益縮短，地球不過就是一個村落；而電話、Call機、人手一機的大哥大，更是威力無窮，透過衛(wèi)星傳送，幾乎隨時隨處都可以找到想要找的人。

縱然如此，孤單仍不時侵襲著人心，即使身處熱鬧人群、聚會中，還是覺得寂寞，而長久處在這樣的負面覺受中，許多人甚至衍生出憂郁、躁郁等精神上的障礙。

當一般人總是將自己的孤單與寂寞，歸疚到「沒有人陪伴」、「別人都不了解我」等外在因素時，臺北市佛教觀音線協(xié)會心理諮商組督導李宗燁卻提醒大眾：「每個人都應該為自己的孤單、寂寞負責任。」他說，現(xiàn)代人總是在匆促的生活節(jié)奏中，忙碌到?jīng)]有時間去建立與自己的親密關系，而在習慣了充滿五光十色的物質環(huán)境后，更忽略了落實對自我的觀照工夫；因此，在碰到許多人生問題時，例如感覺寂寞孤單，總是習于向外看、向外指責，嘗試往外尋求解決的辦法。

因此如果將「孤單」的結果，認定是缺少與人互動，或無法融入熱鬧的環(huán)境中，不免會變成向外攀緣，反而失去深究自己內心為何會感到孤單的契機。以覺得自己像個外星人的許文雯為例，李宗燁便覺得，許多感到孤單的人，是因為接收到別人和樂相處的表象，而凸顯或反映出自己內心的孤單情緒；但他強調，這并非感覺孤單的真正原因。

李宗燁進一步分析道，其實許文雯是因為害怕被拒絕，所以總選擇以冷淡的態(tài)度對待別人，當然不容易被接納，因此也斷了溝通聯(lián)誼的可能；而在日益增加的不安全感中，又備感寂寞與孤單。他強調，缺乏進行探索自我的能力，不僅無法解決問題，更會形成惡性循環(huán)，一如許文雯，不論換到何種職場，總是無法長久。

了了分明跳出窠臼

除了心理學重視的自我探索，李宗燁指出佛法的修行也有同樣的意義與效果，它們都是針對人過去所累積的不良或不當經(jīng)驗與習氣，心理學以自我探索來找出問題，尋求解決；佛法則重視實踐修行，以試圖跳脫刻板行為習慣的限制，并能進而清楚自己心念的變化，了了分明自己的反應模式，如此才能不被習氣或過去的經(jīng)驗牽著跑，而從中找到改變的契機。

另外，會感覺寂寞或孤單，也可能意謂著與自己不夠親近。被同學封為憂郁雨人，目前尚在大學就讀的王寬和，大概自懂事以來，就彷佛是校園中的獨行俠，一直到在家人協(xié)助下進行了幾次心理諮商后，才漸漸打開心門，開始懂得交朋友。

「以前我總認為因為自己長的矮小，同學們會瞧不起，除了家人，大概沒有人喜歡我，所以除非必要，向來都是不發(fā)言的，同學之間的聚會，更是不可能參加。」在了解王寬和因為身高而自卑的心路歷程后，李宗燁提醒，這正是代表與自己不夠親近，而一個人若與自己都不能親近歡喜，又怎能讓別人樂于接近？

李宗燁說，這樣的情況正反映出應該多一點時間給自己，隨時與自己建立親密關系，才能掌握心的作用；接受、承認自己的不足或缺失，并為這樣的現(xiàn)象負責而不是自責，讓自己的心理更健康、統(tǒng)整自己，才有可能真正解決問題。

「雖然有些寂寞，但也習慣了！」這也是很多困在寂寞中的人的心聲，但李宗燁說，許多被孤單包圍而困擾的人，往往以為自己已經(jīng)習慣了，其實內在是不堪一擊的。因此他指出，如果以習慣了而不求改變，甚至冷漠待人，并不能保護自己免于傷害，自己反而會變成最大的受害者；畢竟感到寂寞還只是問題的一角，若無法與他人建立良好的互動，長久下來，會衍生更多、更大的問題。

因此關于寂寞與孤單，李宗燁建議，當面對現(xiàn)代社會中日益加劇的人際疏離感時，不妨暫停對物質、外在世界的忙碌追逐，試著好好耕耘自己心靈中的一畝心田。所以一旦感受到孤獨的情緒時，不妨先進行一趟自我心靈的破冰之旅，也許比不斷逃避寂寞的情境來得有效。