男人如何平安度過更年期

男性更年期是指４０～６０歲這一從中年走向老年的階段。這一時(shí)期的男性常會(huì)遇到退休、子女獨(dú)立、疾病、性功能減退等瑣事，受軀體、生理、心理的變化，容易出現(xiàn)無聊、憂郁、焦慮的情緒，對(duì)今后的老年生活影響很大。

退休后的生活方式變化更大，以前一日兩班，精力多消耗在工作上，晚上下班回家休息已成了幾十年的規(guī)律，但在一朝一夕間忽然發(fā)生改變：白天賦閑，晚上仍無事可做，久之便會(huì)有一種無聊、空虛的感覺。如何適應(yīng)這一急驟變化呢？關(guān)鍵在于減緩?fù)诵輰?duì)原有生活習(xí)慣的沖擊，盡可能不讓精神世界處于空虛狀態(tài)。“空虛即來愁”，這是一條規(guī)律，大家應(yīng)牢記。建議大家：①盡可能找一些工作，或者在原單位做一些力所能及的事，或者在社會(huì)上找一些能夠發(fā)揮自己專長且又做起來不費(fèi)力的事，并由自己調(diào)節(jié)工作時(shí)間和強(qiáng)度；②豐富生活內(nèi)容，如種花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥或者找一些朋友聊天等。

這一時(shí)期還會(huì)遇到一些其他導(dǎo)致生活內(nèi)容發(fā)生變化的事件，如子女成家獨(dú)立，家庭成員、親友的亡故等，都能帶來類似退休引起的問題。為此也可用找事做來排遣。

疾病也是一大問題。更年期是中年走向老年的時(shí)期，體力、腦力及健康狀況均易使人感到“不如從前”，敏感的人還會(huì)傷感，有日薄西山、江河?xùn)|去之感，進(jìn)而憂郁、悲傷。其實(shí)，可以多讀一些中年保健方面的書籍，對(duì)可能發(fā)生的中老年常見病要有一個(gè)良好的心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到生老病死是自然發(fā)展的規(guī)律，對(duì)這些不可抗拒的衰老過程，持接受、樂觀的態(tài)度，不要勉強(qiáng)自己去干力不從心的事，這樣可減少許多不愉快的心理沖突。

更年期還有一個(gè)重要的生理衰老過程――性腺功能減退，這是對(duì)更年期心理衛(wèi)生影響很大的一個(gè)不可忽視的問題。這一時(shí)期的任何人都有不同程度的性激素分泌減少，性功能逐漸減弱，女性尤其顯著。大家知道，性活動(dòng)是聯(lián)系夫妻感情的一個(gè)重要方面。過去，很多夫婦往往在更年期因?yàn)樾曰顒?dòng)的不協(xié)調(diào)、不滿意而感情的疏遠(yuǎn)，經(jīng)常爭吵，使夫妻關(guān)系發(fā)生危機(jī)。必須注意，走向衰老、走向人生的最后一段路程，需要夫婦間的相互提攜、相互幫助，感情的融洽在這個(gè)時(shí)候比其他任何時(shí)期都重要；這實(shí)際上決定著人生“這部書”的最后“一章”是悲劇還是喜劇。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，性能力減退是不可避免的，需努力發(fā)展其他形式的感情聯(lián)系。如果妻子有某種興趣愛好，如養(yǎng)花、種草、打牌、聊天等，你若能鼓勵(lì)甚至共享，將會(huì)給雙方帶來極大的樂趣和幸福。

更年期還有一些其他心理特點(diǎn)。處于這一時(shí)期的男性常會(huì)懷疑妻子是否對(duì)己不忠，個(gè)別人甚至千方百計(jì)尋找各種證據(jù)去證明這一點(diǎn)，這是一種很不健康的心理狀況。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到它的不合理性，并盡量避免用多疑、不信任的眼光看妻子。一旦有這樣的想法出現(xiàn)，就應(yīng)想到，“我是否犯了這個(gè)年齡階段常見的錯(cuò)誤”。

這一年齡階段很易出現(xiàn)一些情緒變化，如憂郁、焦慮等。有些人常為一些生活小事憂心忡忡，總覺得麻煩事很多，解決不了，如子女就業(yè)問題、婚姻問題、房子問題等，又如前途危難、灰暗；有些人總愛回憶自己的過去，認(rèn)為這也不好，那也不好，內(nèi)疚、自責(zé)。有些學(xué)者認(rèn)為，這種情緒變化同更年期的性腺內(nèi)分泌變化有關(guān)，幾乎每人都可有輕重不同程度的類似體驗(yàn)。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己變得愛擔(dān)心、愛憂愁時(shí)，應(yīng)當(dāng)想到，這是否屬于更年期的異常情緒體現(xiàn)，最好能及時(shí)征詢心理學(xué)家、精神科醫(yī)師的意見。有時(shí)，服用一些精神科藥物可以奇跡般地改變這些惡劣的情緒狀態(tài)。

總之，更年期要講究精神衛(wèi)生，適應(yīng)工作、生活習(xí)慣的改變；正確地對(duì)待身體、生理走向衰老的過程，經(jīng)常求得精神衛(wèi)生工作者的幫助；后者可以具體指導(dǎo)你如何應(yīng)付這些人生道路上的難題。