秋來早設(shè)防秋乏不纏身

民間有俗話說“春困秋乏夏打盹”的說法，也就是說在不同的季節(jié)，人體會發(fā)生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季天高氣爽，應(yīng)是人們感覺最舒服的季節(jié)，為什么還會乏呢?

從生理上講，在炎炎的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)增加，神經(jīng)的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個過程卻使機體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這種狀況就是“秋乏”。

秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護性措施。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

首先是進行適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但要注意秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

其次，盡可能保證睡眠充足。睡眠不僅能恢復(fù)體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到起居有常。

第三，要調(diào)整飲食。一是保持飲食清淡，不吃厚重油膩的食物，這類食物不僅會加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排除;三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它們能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復(fù)生機;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，其能增強呼吸的頻率和深度。

一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。

初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。

中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應(yīng)多吃新鮮少油食品。其次，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，秋燥癥應(yīng)多食含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E類的食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

晚秋季節(jié)，心肌梗死發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交約十一月份　為心肌梗死的高發(fā)期。高血壓患者秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。