“夏打盹”，不妨“清補(bǔ)”

民間有一諺語(yǔ)："春困秋乏夏打盹"，原本是一種正常的生理現(xiàn)象，但頻繁打瞌睡勢(shì)必給工作和學(xué)習(xí)造成困擾，如何解決這一矛盾呢？全國(guó)中醫(yī)防治睡眠障礙科研協(xié)作組副秘書長(zhǎng)、上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師許良日前建議不妨從"清補(bǔ)"著手。

許主任說(shuō)，"夏打盹"在醫(yī)學(xué)上也稱之為"夏季倦怠癥"，是由于夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)對(duì)氧的依賴性，結(jié)果是人體機(jī)能暫時(shí)不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點(diǎn)有關(guān)。許主任解釋說(shuō)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為梅雨時(shí)期屬長(zhǎng)夏，是一個(gè)"濕氣"當(dāng)令的時(shí)節(jié)，而"濕邪"為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發(fā)困。

許主任建議，解決夏季容易打瞌睡的問(wèn)題，從"清補(bǔ)"著手，具體做法：

1、調(diào)補(bǔ)胃口：在長(zhǎng)夏或夏季時(shí)常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開(kāi)胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽(yáng)正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營(yíng)養(yǎng)就相對(duì)不足，所以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對(duì)夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更是必須。但是夏季的"補(bǔ)"，應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、適當(dāng)補(bǔ)睡：夏天日長(zhǎng)夜短，睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，中午睡個(gè)午覺(jué)是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，我們的體會(huì)是"午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時(shí)"。但是，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖脮r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，晚上就會(huì)睡不著，造成不良循環(huán)，影響健康。有些人即使午睡了較長(zhǎng)時(shí)間，午后仍頻頻打瞌睡，就要細(xì)查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應(yīng)先從根本原因著手，解決夜間睡眠的問(wèn)題后，白天的瞌睡問(wèn)題也就迎刃而解了。

需要提醒的是，有些老年人及少數(shù)中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)檢查，是否由器質(zhì)性疾病引起，以免延誤治療。