中醫(yī)古籍
  • 兒童健身運動10不宜

    年輕父母中,約七成想讓自己的孩子從小接受鍛煉,為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出,過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉,反而容易造成傷害。

    專家介紹:人在過量運動時,為防止能量進一步消耗,人會感覺極度疲勞,渾身無力,大腦反應(yīng)減慢,如果長時間過量運動,會使大腦機能受損,尤其是兒童,過量運動極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等現(xiàn)象。

    不宜一:拔河

    拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來講,兒童心臟正在發(fā)育中,植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善,當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時,主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力,有時一次憋氣長達十幾秒鐘,當(dāng)由憋氣突然變成開口呼氣時,靜脈血流也會突然涌向心房,損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查,發(fā)現(xiàn)心率均高,賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。

    除了對心臟造成影響外,拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長,固定關(guān)節(jié)的力量很弱,骨骼彈性大而硬度小,拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷,抑制骨骼的生長,嚴(yán)重的還會引起肢體變形,影響兒童體形健美。另外,拔河是一項對抗性較強的運動,孩子爭強好勝,集體榮譽感強,比賽中往往難以控制保護自己,極易發(fā)生損傷。

    不宜二:力量鍛煉

    兒童生長發(fā)育時都是先長身高,后長體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說,身體發(fā)育以骨骼生長為主,還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負(fù)重的力量鍛煉,一是會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達,給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量,從初中一、二年級開始比較合適。

    不宜三:長跑、負(fù)重跑

    長跑屬于典型的撞擊運動,對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉,對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時,對關(guān)節(jié)沖擊力更大,骨骺容易出現(xiàn)炎癥,從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負(fù)荷運動,兒童過早進行長跑,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發(fā)育。另外,兒童時期體內(nèi)水分占的比重相對較大,蛋白質(zhì)及無機物的含量少,肌肉力量薄弱,若參加能量消耗大的長跑運動,會使?fàn)I養(yǎng)入不敷出,妨礙正常的生長發(fā)育。

    另外,捆綁著沙袋進行負(fù)重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。

    不宜四:扳手腕

    兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛,堅固性較差,扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外,如同拔河一樣,屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象,這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升,靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,對心壁產(chǎn)生過強的刺激。如果長時間用一臂練習(xí)扳手腕,可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡。

    不宜五:極限運動

    專家認(rèn)為,少年兒童的體育鍛煉,一要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處于生長發(fā)育期,器官各方面還沒有成熟,自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運動,而且很容易造成損傷,比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量,就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀,造成肌肉疲勞損傷,容易留下運動損傷后遺癥。另外,正處于生長發(fā)育的孩子,關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成,長時間過度磨損膝蓋軟骨,日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明,兒童時期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會增加三四倍。

    不宜六:兔子跳

    在做兔子跳運動時,人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍,每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一,這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講,很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

    不宜七:倒立

    盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強,但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

    不宜八:碰碰車

    10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

    不宜九:滑板車

    8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達,影響身體的全面發(fā)展,甚至影響身高發(fā)育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有父母陪護,并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

    不宜十:盲目用小區(qū)健身器材鍛煉

    公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其兩腳間規(guī)格,明顯是只適合成人使用的,而有關(guān)警示上只對運動的形式、健康禁忌做了規(guī)定,對于使用者年齡并沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當(dāng)成了玩具。目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起傷害不斷增多,甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據(jù)了解,小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

    專家指出,過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害,其中包括:疲勞性骨折、月經(jīng)失調(diào)、疲勞過度、飲食功能失調(diào)以及情感壓抑等問題。因此,專家認(rèn)為父母應(yīng)當(dāng)鼓勵兒童參加多種體育活動,而不要希望孩子在少年時代就創(chuàng)造某些體育項目的奇跡。

    一些兒保專家認(rèn)為,針對少年兒童身體發(fā)育特點,父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動,這些項目既有助于增加少年兒童的身高,又不會傷害身體。另外,對于尚未發(fā)育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鐘,休息一會后再運動。一天的運動量不能過大,以運動后孩子不感到疲勞為限。(王 璐)

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