健身散布四法

散步有學(xué)問，不是隨便走走就行，為了達到健身的目的，以下4種散步法應(yīng)該掌握。

普通散步法

速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

快速散步法

其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘，此法適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸胃病、高血壓恢復(fù)期的患者。

反臂背向散步法

即行走時把兩手的手背放在后腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步，這樣一后一前反復(fù)5～10次。這種散步適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。

摩腹散步法

步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～60步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進行。每次散步時間3～5分鐘，此法能增強胃腸道功能。