秋季戶外鍛煉“四不宜”

運動

量要由小到大 晨練前要保證身體能量 鍛煉身體注意選擇天氣和場地——

中秋已過，天氣轉涼，正是人們戶外鍛煉的好季節(jié)。但秋季鍛煉身體更要尊重科學，循序漸進，只有選擇適當?shù)膱龊?、時間、地點、環(huán)境和合理的方法，才能達到鍛煉身體的目的。否則，鍛煉身體不得法，反而會更加有害人體健康。為此，這里提醒人們，秋季鍛煉身體注意“六不宜”，僅供人們鍛煉身體時參考。

一、動作不宜過猛：在秋季鍛煉身體過程中，有的人認為天氣涼爽了，加大運動量，身體才能練好，抵抗力才會增強。其實，這種認識是不科學的。健康專家們指出，秋季鍛煉身體不宜過猛。運動跟吃飯睡覺一樣，都要適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天是人的精氣處于收斂內養(yǎng)的階段。所以，鍛煉也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。在鍛煉時，覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，經(jīng)過鍛煉后，感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲憊，休息以后，仍然身體不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么，你的運動量可能就過大了，下一次鍛煉時一定要減小運動量才有利于身體健康。

二、晨練不宜空腹跑步：秋季，有很多人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。其實，空腹跑步，弊大于利。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

三、不宜在公路旁或公路上鍛煉：秋季，晨練在林陰道上慢跑，呼吸清新的空氣，有利于身體健康。但是，在現(xiàn)代城市中，隨著汽車迅速增多，在馬路上跑步，肺活量增加，會吸入大量的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。根據(jù)環(huán)保部門的監(jiān)測，在公路旁、公路上汽車尾氣等有害氣體、粉塵及病原微生物明顯高于生活區(qū)，而且秋、冬季節(jié)大氣穩(wěn)定，近地面層空氣污染物受低層逆溫層阻擋清晨不易擴散，是大氣污染的高峰期。

四、霧天不宜戶外鍛煉：秋季，特別是秋末冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，晨霧明顯增多，大霧彌漫景色朦朧，使人們猶如置身于仙境一般，似乎增加了晨練的情趣。殊不知，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結而成的，它容納了許多有害物質，如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原體和微生物。晨練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。