老年人步行鍛煉

老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會出現(xiàn)病理性變化，肺功能會逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。步行可采用的方法：

變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分，慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。

勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果?？擅刻煨凶?次，此法較適合于年老體弱者。

注意：老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。