女性飲食健美十大建議

但凡女性都希望擁有苗條健美的身材，然而，很多女性并不知道，日常的飲食習(xí)慣對(duì)健美至關(guān)重要。德國(guó)《婦女》雜志最近提出了女性健美10條建議，提供給大家作為參考。

建議一：不拒絕脂肪

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的元素，如果每100克含900卡熱量的脂肪被其他低熱量的食物取代的話，身體就會(huì)減少所需要的熱量，這時(shí)，大腦會(huì)很快發(fā)出饑餓信號(hào)，促使你去進(jìn)食，同時(shí)還會(huì)讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為反正是低熱量的食物，多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，結(jié)果導(dǎo)致比平時(shí)多吃了很多食物。當(dāng)然，“攝入脂肪過(guò)多也不好，每人每天有60克就夠了”。

建議二：量少無(wú)須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異，但胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是，她們重質(zhì)不重量，每樣食物吃得很少。這樣，她們不僅能保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味肴。

建議三：全神貫注細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)看書或看電視，會(huì)使人覺(jué)察不到自己是否吃飽了，這種情況下，往往會(huì)進(jìn)食太多。因此，細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。

會(huì)吃的人往往為每頓飯營(yíng)造一個(gè)愜意舒適的就餐氣氛；如把餐桌收拾整潔，把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究，人在強(qiáng)烈光線下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

建議四：避免陷入惡性循環(huán)

有的女性對(duì)自己喜歡的食品百吃不厭，而對(duì)不喜歡的食品則從不問(wèn)津，由于營(yíng)養(yǎng)攝人的不平衡，導(dǎo)致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”（如甜食）后，往往會(huì)感到內(nèi)疚、自責(zé)，其結(jié)果是之后自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

建議五：不必計(jì)算熱量

苗條健美的女性，幾乎沒(méi)有誰(shuí)會(huì)去計(jì)算每頓飯菜所含的熱量，但是，她們對(duì)有利于保持苗條身材的食品會(huì)有一種良好的感覺(jué)。例如，吃魚時(shí)她們會(huì)選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識(shí)是日漸養(yǎng)成的，通常也是肥胖者所缺乏的。

建議六：有計(jì)劃地采購(gòu)食品

購(gòu)買食品時(shí)要有“苗條意識(shí)”，不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑，而要根據(jù)自己既定的利于保持身材的清單來(lái)購(gòu)買食品。

建議七：不必常稱體重

苗條健美的女性不常稱體重，但是，她們只給自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)擺動(dòng)的空間——不超過(guò)2至3公斤。

建議八：不餓不吃

苗條健美的人進(jìn)食只聽(tīng)從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，只要感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食，這樣就不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

建議九：要有苗條思維

在餐廳里就餐時(shí)，服務(wù)員常常會(huì)按慣例先端上面包和黃油；苗條女性會(huì)對(duì)此置之不理，她們會(huì)自然地選擇那些含熱量少的清淡菜肴。

建議十：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

苗條女性天生愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這并不是指一定要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或健身房里鍛煉，而是在日常生活的方方面面養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如徒步下樓，外出盡量騎自行車等。