動(dòng)起來(lái)到健身房趕走春困

春節(jié)過(guò)后，很多人到體重計(jì)上一稱，會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)指針會(huì)“忽悠”一下，停在一個(gè)你不愿意相信的刻度上！沒(méi)錯(cuò)，多天的好吃好喝、好玩好睡讓你心情愉快地多長(zhǎng)了十幾斤肉。接下來(lái)的工作中你會(huì)陷在辦公室坐椅上哈欠連天，犯了春困。不要猶豫了，跟我們到健身房去，挑幾款時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，去掉贅肉，趕走春困吧！

spinning——?jiǎng)痈袉诬嚿系奈璧?/p>

跟隨著教練煽動(dòng)性的口號(hào)、激勵(lì)的眼神、健美的身軀，在猶如迪斯科舞廳般激昂音樂(lè)的伴奏下，忘情地驅(qū)動(dòng)著身軀?？粗總€(gè)人興奮的表情，你會(huì)感受到一種強(qiáng)烈的感染力，這就是時(shí)下最受年輕人喜愛(ài)的spinning訓(xùn)練。

spinning翻譯過(guò)來(lái)，又叫動(dòng)感單車，是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員johnnyg于20世紀(jì)80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的、充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在過(guò)去的短短十幾年時(shí)間里，spinning動(dòng)感單車課程風(fēng)靡歐美等國(guó)并逐漸被引入其他國(guó)家，成為一項(xiàng)廣受歡迎的健身熱點(diǎn)項(xiàng)目。就這樣，我們走進(jìn)了“樂(lè)健·英派斯”健身俱樂(lè)部銀座館去感受了一把這種時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)帶給我們的超級(jí)震撼。

這里的動(dòng)感單車教練吳磊介紹說(shuō)，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)。但是和單調(diào)的自行車耐力訓(xùn)練所不同的是，在進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練的時(shí)候，教練會(huì)像迪廳里的dj一樣，精心挑選出動(dòng)感十足的音樂(lè)，分貝調(diào)到最高，再加上富有煽動(dòng)性的語(yǔ)言動(dòng)作，可以使得人們?cè)诓恢挥X(jué)中把體能發(fā)揮到極致。

健身功效:動(dòng)感單車并不是單純的音樂(lè)＋自行車訓(xùn)練，它還要求訓(xùn)練者在騎單車的同時(shí)，做一些體操的訓(xùn)練，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，一節(jié)spinning課全程堅(jiān)持下來(lái)可消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，可有效地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種非常適合年輕人和當(dāng)代白領(lǐng)的健身方式。

健身球——在球上伸展身體

鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦，還有不少戲分要她這個(gè)260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥。在濟(jì)南很多健身房里都有健身球這種訓(xùn)練課程。

樂(lè)健·英派斯銀座館的張蕾教練告訴我們,健身球最早起源于20世紀(jì)50年代的瑞士，當(dāng)時(shí)它主要用來(lái)給人們做物理治療，訓(xùn)練人們運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的平衡能力。到了上世紀(jì)80年代，這個(gè)球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，連運(yùn)動(dòng)隊(duì)也把它當(dāng)成提高運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練工具。而現(xiàn)在，熱力健身球經(jīng)過(guò)一系列的改進(jìn)，已經(jīng)不單純是醫(yī)療和訓(xùn)練的工具，甚至可以用來(lái)按摩。

伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)。定期做伸展運(yùn)動(dòng)不但可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會(huì)促進(jìn)身心松弛?，F(xiàn)在市面上的健身球分為兩種，一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區(qū)別是凹凸球面的按摩效果會(huì)好一點(diǎn)。

健身功效:健身球的優(yōu)點(diǎn)很多，它適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人），它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉）。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，并且可以對(duì)人的身體進(jìn)行全面的按摩，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

散打——身體和意志的雙重磨礪

散打是中國(guó)武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡(jiǎn)單的招法提煉出來(lái)，以快速擊倒或摔倒對(duì)手為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目，總結(jié)起來(lái)，散打是由“踢，打，摔”三種動(dòng)作相結(jié)合起來(lái)的。但是和職業(yè)的散打有所區(qū)別的是，現(xiàn)在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對(duì)抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數(shù)很高的健身運(yùn)動(dòng)。

指導(dǎo)散打訓(xùn)練的樂(lè)健·英派斯教練左振華對(duì)記者介紹說(shuō)，人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實(shí)作為健身方式的散打，只注重對(duì)人們身體素質(zhì)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的鍛煉，而對(duì)于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應(yīng)做一些示范。

健身功效:長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性，運(yùn)動(dòng)量比較大，訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。因此，學(xué)習(xí)散打健身的人，一般都以年輕人居多，對(duì)他們的意志品質(zhì)也有相應(yīng)的培養(yǎng)和提高。

綜合訓(xùn)練——省錢健身兩不誤

許多健身者在選擇健身課程和健身項(xiàng)目的時(shí)候，除了考慮自己的經(jīng)濟(jì)原因外，還考慮自己所能學(xué)到的健身方法的多少；也有一些健身訓(xùn)練者，總是在抱怨健身訓(xùn)練項(xiàng)目枯燥乏味。因此，一些俱樂(lè)部特別推出了綜合訓(xùn)練。

在“我動(dòng)”健身俱樂(lè)部，康漫文教練告訴我們，所謂的綜合訓(xùn)練，是把許多健身項(xiàng)目有機(jī)地結(jié)合在一起，對(duì)健身者進(jìn)行訓(xùn)練，這些項(xiàng)目包括：有氧操，小球操，踏板操，啞鈴操以及墊上放松等等。當(dāng)然，根據(jù)各個(gè)健身俱樂(lè)部的不同安排和時(shí)令季節(jié)的變化，這些項(xiàng)目可能會(huì)相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整。

健身功效:綜合訓(xùn)練的每一個(gè)項(xiàng)目，可以分別鍛煉人們的各個(gè)部位，而且和單一的訓(xùn)練項(xiàng)目相比，它可以有效地調(diào)動(dòng)起訓(xùn)練者的情緒，使得他們的身體得到充分的訓(xùn)練。比如最先進(jìn)行的是有氧操，這相當(dāng)于做準(zhǔn)備活動(dòng)，使得人們的身體先有一個(gè)熱身效應(yīng)。然后，教練會(huì)根據(jù)安排進(jìn)行剩下的課程，比如說(shuō)，小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量；而接下來(lái)的踏板操，則是對(duì)訓(xùn)練者下肢力量的練習(xí)；啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉；墊上放松則可以使人們的心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，得到體力的緩解。