專家訪談：防“非典”如何健身

如何為預(yù)防“非典”進(jìn)行健身？記者采訪了上海體育科學(xué)研究所全民健身指導(dǎo)中心主任、高級(jí)實(shí)驗(yàn)師劉欣。

記者：健身運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)人體防病抗病能力主要有哪些方面的作用？

劉欣：在與“非典”作抗?fàn)幍倪^(guò)程中，人體體質(zhì)的強(qiáng)弱具有非常重要的作用，而經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)者，往往體質(zhì)較好，能抗得住病原體的侵襲，或能較快地通過(guò)治療而康復(fù)。

首先，免疫是人體防御病原微生物感染的一種生理功能，大量的研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能使人體免疫物質(zhì)的數(shù)量增多，活性增強(qiáng)，免疫應(yīng)答加快，這其中包括了非特異性免疫（如中性粒細(xì)胞）、體液免疫（如免疫球蛋白）和細(xì)胞免疫等各方面，從而綜合提高人體抗病防病的能力。

其次，機(jī)體免疫系統(tǒng)不僅受其自身的調(diào)節(jié)，而且還受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響，適量運(yùn)動(dòng)能改善和協(xié)調(diào)這兩者的關(guān)系，使機(jī)體在各種反應(yīng)條件下（如對(duì)外來(lái)病原體的反應(yīng)）反應(yīng)適度，保持機(jī)體各種功能統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

另外，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的人，一般肌肉組織比較發(fā)達(dá)，蛋白質(zhì)儲(chǔ)備較充分，而骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺（免疫系統(tǒng)的重要能量來(lái)源）的最主要場(chǎng)所，含有多種與之代謝相關(guān)的酶類，對(duì)保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要的作用。

還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)也是一種應(yīng)激原，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人體的各種機(jī)能隨之產(chǎn)生一定的應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)能水平得到提高。

記者：預(yù)防“非典”，我們應(yīng)該具體選擇什么樣的鍛煉方式？

劉欣：在具體的鍛煉行為上，增強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)調(diào)的是適量運(yùn)動(dòng)，尤其是在當(dāng)前形勢(shì)下，參加健身鍛煉應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能，而應(yīng)當(dāng)選擇做一些輕度或中度的運(yùn)動(dòng)。

所謂適量運(yùn)動(dòng)，如果以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：

６０歲以下的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率＝１８０－年齡

６０歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率＝１７０－年齡

如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后１５分鐘心率仍末恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)量一般每周３次以上，每次３０分鐘左右，也可以分２次（每次１５分鐘）進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的種類可以是多樣性的，中老年人可以選用各種拳操練習(xí)，如太極拳練習(xí)，已經(jīng)證明經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人，他們的免疫系統(tǒng)功能得到了有效增強(qiáng)。其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身苑、健身點(diǎn)的大多數(shù)練習(xí)項(xiàng)目都可以被選用。

對(duì)于在職職工，除了上述各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，開展工間操、廣播操等活動(dòng)，也是一項(xiàng)很好的體育健身方法。

記者：鍛煉期間，有哪些注意事項(xiàng)？

劉欣：應(yīng)該注意以下五點(diǎn)：一，如果從不參加運(yùn)動(dòng)者，務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而降低抵抗力；二，堅(jiān)持戶外活動(dòng)，特別是在陽(yáng)光充足的地方運(yùn)動(dòng)；三，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥；四，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)的供給；五，持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病抗病的能力。