對付臃腫下半身的運動處方

長時間坐在椅子上，總是維持相同的姿勢，脂肪很容易就囤積在腹部、臀部及大腿的地方。常常坐在辦公室里的上班族美眉就是這一類的危險族群。建議你多做縮腹美臀的運動，讓你的下身曲線更窈窕。

健身房區(qū)

腹部收縮器

訓(xùn)練部位

縮腹功能，強化腹直肌。

坐在椅子上，雙手環(huán)抱住阻力轉(zhuǎn)軸，把雙腳伸直，輕踏在腳架上。

身體向前曲約３０度，嘴巴吸氣，腹部用力。然后，吐氣，還原。

腿部推舉機

訓(xùn)練部位

強化下肢肌群、臂肌肌群、股四頭肌群，雕塑腿部線條。

后背完全貼在椅子上，雙手握住椅子旁邊的把桿，雙腳膝蓋彎曲，腳底平貼于腳踏平臺上。

配合呼吸，戲氣時，利用腿部力量將踏板往前推出，膝蓋不要完全伸直，呈稍微彎曲狀態(tài)。吐氣時腳緩緩收回。

腹部訓(xùn)練斜板

訓(xùn)練部位

增加腹部肌群，減少腹部的肉肉了。

坐在椅子上腳跟著地，雙手自然下垂，可以輕輕的扶在椅子邊，背部輕靠阻力轉(zhuǎn)軸上。

用腹部的力量往后躺，腳踝鉤住平臺，停留3?4秒。頸部要和身體保持水平才是標準動作！然后重復(fù)動作。

在家DIY區(qū)

蘿卜蹲瘦腿操

雙腳張開站立，稍微比肩膀?qū)?。雙手叉腰。

往下蹲，呈半屈膝狀態(tài)，停留２?３秒。感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌群在使用才是正確的喲！重復(fù)１８?２０下。

肚肚用力縮腹操

屈膝平躺在地上。雙手四指交叉平放在后腦勺。

腳掌平貼地面，用腹部的力量，讓上身微微離地。要注意不是用手的力量將身體抬起喔！停留２?３秒，并重復(fù)８?１０次。