中醫(yī)古籍

  • 女人的營(yíng)養(yǎng)需求

    特殊需求

    女人每天的熱量需求大約是2100卡路里，而男人則需要2600卡路里，不過女人的維生素和礦物質(zhì)需求量大多和男人相同。因此，女人們更應(yīng)該注意食品的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量以避免營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)樗齻兂缘暮苌?，但卻要補(bǔ)充和男人同樣多的維生素和礦物質(zhì)。對(duì)于靠節(jié)食來保持身材的女人來說，這種困難尤為突出。不過，直到絕經(jīng)之前，女人們都受到荷爾蒙的保護(hù)，患心血管疾病的幾率比男人要小得多。

    一生中的重要階段

    青少年時(shí)期：

    這是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此需要大量補(bǔ)鈣。25歲左右，女人的骨骼達(dá)到最佳狀態(tài)，在以后的日子里都需要注意保持。同時(shí)，青少年時(shí)期也是最容易發(fā)生飲食紊亂、厭食或者食欲過盛的時(shí)期。

    生育期：

    不論從個(gè)人狀態(tài)或身體狀況來講，這都是女人生命中的重要時(shí)期。懷孕之前、懷孕期間以及哺乳期間都應(yīng)該保證礦物質(zhì)和維生素的攝入量充足。

    成年時(shí)期：

    這段時(shí)期應(yīng)該注意飲食平衡，保持童年和青少年以來形成的良好身體狀況，避免飲食過量(飽和脂肪以及熱量過高的食物過量)，否則會(huì)對(duì)以后的健康造成負(fù)面影響，尤其是在絕經(jīng)之后。

    絕經(jīng)期：

    女人在此之前一直受荷爾蒙的保護(hù)。因此，從這個(gè)時(shí)期開始要注意防止骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病。

    注意事項(xiàng)

    女人尤其要注意的營(yíng)養(yǎng)成分是鐵和鈣。鐵，因?yàn)榕说蔫F需求量比男人高77%，由于月經(jīng)會(huì)導(dǎo)致鐵的流失，因此，從青春期開始就要注意補(bǔ)鐵。鈣，由于荷爾蒙的分泌，女人比男人更容易患骨質(zhì)疏松癥，年老以后特別容易骨折(尤其是股骨頸)，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

    建議

    女人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求在其一生中會(huì)根據(jù)年齡、活動(dòng)量和心理狀況的不同而有所變化。

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