醫(yī)生支招：自我防范抑郁癥的有效方法

抑郁障礙是人群中最為常見的精神障礙之一，平時(shí)的生活中，我們應(yīng)該如何避免抑郁癥的發(fā)生，或在抑郁癥出現(xiàn)的萌芽期如何自我調(diào)適呢？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師朱紫青建議：人們可以通過積極參加各種體育運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)閑暇時(shí)間的興趣愛好、與他人進(jìn)行積極的交往、學(xué)會(huì)抒發(fā)情緒等方法防范抑郁障礙。

朱紫青介紹說，抑郁癥的原因至今還沒有完全破解，一般認(rèn)為由生物因素、遺傳因素、社會(huì)心理因素三方面相互作用引起，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、離婚或分居者中的抑郁癥發(fā)病率明顯高于婚姻狀態(tài)良好者。

鍛煉和人際交往是避免抑郁的最好方法。鍛煉時(shí)人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，這一切都會(huì)使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因?yàn)槿藗儠?huì)不自覺地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

提高睡眠質(zhì)量、注意三餐飲食質(zhì)量也是非常必要的，人的身體好了，就可以更好地抵抗抑郁情緒的產(chǎn)生。

抑郁癥與其他精神性疾病不同，在冬季發(fā)病率最高。因此，有抑郁傾向的人應(yīng)該多到戶外參加一些活動(dòng)，曬曬太陽，不要獨(dú)自“悶”在光線較差的房間里。

很多抑郁癥患者會(huì)伴有顯著的焦慮，平時(shí)比較容易煩躁不安的人，要提高自己應(yīng)對突發(fā)事件的能力，提高心理承受能力，并可以進(jìn)行適度的放松訓(xùn)煉，比如打打太極拳或者坐下來沉思一下，學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒。