步行抵住糖尿病

我的一位表哥，5年前體檢戴上了“糖尿病”的帽子。醫(yī)生說(shuō)，患糖尿病后關(guān)鍵要控制好血糖，減少或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

表哥聽了醫(yī)生的話，每天早晨醒來(lái)后，先在床上做一些浴面、梳頭、搓腳心、擦胸、摩腹提肛等動(dòng)作后才起床漱洗。早餐后便到室外活動(dòng)，先慢速步行，每分鐘走90～120步，約走10分鐘；然后再中速以每分鐘120～130步的速度步行，約走10分鐘；最后再以每分鐘130～140步的速度走10分鐘。經(jīng)過(guò)這樣變換速度的步行和走跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢慢地，身體好起來(lái)，心情也好起來(lái)了。到了傍晚，再進(jìn)行和早晨一樣的步行鍛煉。

表哥平時(shí)外出購(gòu)物，寧可“舍近求遠(yuǎn)”，探親訪友外出辦事，一定“安步當(dāng)車”。經(jīng)常步行兩個(gè)多小時(shí)到外灘，平時(shí)不是去圖書館就是到綠地廣場(chǎng)。表哥的鍛煉堅(jiān)持了5年，血糖控制得很平穩(wěn)，出虛汗、頭昏發(fā)暈、夜尿等癥狀減輕了許多，感覺越活越有精神。