承重的骨骼不易疏松

近年來的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉，使骨骼“承重”，可起到強(qiáng)壯骨骼的作用。我國有一位從事放射醫(yī)學(xué)30年的醫(yī)生，通過X線攝片觀察發(fā)現(xiàn)，凡是長期堅持體育運動，尤其是嗜好承重運動的人，其骨密度及強(qiáng)度明顯高于不運動的同齡人，愛運動的老年人也極少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

承重運動包括用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬或較重的承受物，如粗樹干、水泥柱、巨石、沙包及墻壁等。跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等也可算承重運動。承重運動可使肌肉牽張力或肌肉收縮力增強(qiáng)。骨細(xì)胞受這種機(jī)械性刺激而被激活，自我增生。承重運動還刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補(bǔ)充、鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu)。另外，運動可使內(nèi)分泌發(fā)生正向改變，有助于提高體內(nèi)性激素（尤其是絕經(jīng)期女性雌激素）水平，這對促進(jìn)骨代謝、預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。

運動貴在長期堅持。一般說來，每周運動5次，每次30分鐘左右，就能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。即使長年臥床的病人，也應(yīng)盡可能每天離床活動，使骨組織承受負(fù)荷，使肌肉多進(jìn)行收縮運動。整天坐辦公室的人，不妨常伸伸腰、踢踢腳，哪怕每天能堅持多走一段路，對強(qiáng)健骨骼也大有益處。老年人適量運動的同時，還要常進(jìn)食牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等富含鈣質(zhì)的食品，同時少吸煙，適當(dāng)曬曬太陽，這都是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方法。