增強(qiáng)心功能預(yù)防高血壓不妨做做血管操

我國(guó)著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、新人口論奠基人、原北京大學(xué)校長(zhǎng)馬寅初先生，活了100多歲，他之所以如此長(zhǎng)壽，除了其他養(yǎng)生保健措施之外，也得益于他長(zhǎng)年堅(jiān)持的血管操鍛煉。

什么叫血管操呢？血管操也叫熱冷水浴，就是熱水浴之后緊接著進(jìn)行冷水浴，這是一種很好的健身方法。熱冷水浴可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高人體對(duì)外界環(huán)境急劇變化的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。人在熱水浴時(shí)，皮膚血管舒張，血容量增多，血流加速，汗腺分泌加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)肌肉松弛，體內(nèi)產(chǎn)熱量減少，心跳增加，新陳代謝旺盛。當(dāng)從40℃的熱水轉(zhuǎn)到20℃以下的冷水中時(shí)，肌肉收縮，呼吸急促，但瞬間過(guò)后，全身就會(huì)感到溫暖和輕松。人體在冷水刺激下，會(huì)發(fā)生一系列反應(yīng)，有利于提高心血排出量，增強(qiáng)心功能。熱水刺激，皮膚血管舒張，冷水刺激，皮膚血管收縮，內(nèi)臟血管則相反。這種能使血管舒張和收縮的熱冷水浴，就像讓血管做體操一樣，一張一弛，故而得名。血管操可提高血管的彈性，有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，對(duì)健康十分有益。

怎樣進(jìn)行血管操鍛煉呢？初練時(shí)（特別是老年人）不可操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，因?yàn)橛蔁崴D(zhuǎn)入冷水，溫差比較大，身體一下子不容易適應(yīng)。開(kāi)始時(shí)，熱水浴后先用冷水洗腳，以后，再用冷水擦身，適應(yīng)后再過(guò)渡到熱冷水浴。冷水浴時(shí)可先浴到腿，繼浴到腹，再浴到胸部，最后浴到全身，一次次適應(yīng)慢慢過(guò)渡。一般把20～22℃的水稱為涼水，20℃以下稱為冷水。初練時(shí)宜先適應(yīng)涼水，然后逐漸降低水溫到冷水。鍛煉有基礎(chǔ)后，可降到13℃左右。冷水浴以不出現(xiàn)寒顫為度。氣候寒冷時(shí)，冷水浴的時(shí)間最好限制在1分鐘內(nèi)。熱冷水浴鍛煉視身體情況，每周進(jìn)行1～3次。血管操鍛煉的收益大小，關(guān)鍵是能否持之以恒，如時(shí)斷時(shí)續(xù)效果就差，長(zhǎng)年或多年堅(jiān)持收益就大。血管操鍛煉前，應(yīng)全面檢查一下身體，并征求醫(yī)生意見(jiàn)是否可進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，并在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，老年人切忌冒然進(jìn)行，以免釀成不良后果。（作者系：北京軍區(qū)總醫(yī)院主任醫(yī)師）