老年人健身最好采用復合方式

目前，人們的健康意識普遍提高，尤其是老年人，參加體育鍛煉的人越來越多。但是，很多老年人的運動方式過于單一。運動專家提醒，老年人最好將有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂結(jié)合起來，進行復合式的健身，這樣效果會更好。

調(diào)查資料顯示，城市老年人的運動方式多選擇長走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身。

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)這三個方面的疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的退化以及最大收縮速度的降低，會造成人體支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性的下降，使得老年人彎腰駝背，步履不穩(wěn)。因此，適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾?，但應遵循小量多次、持之以恒的原則。

一些老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可以促進血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。

如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合，并保持一種積極的人生態(tài)度，效果會更好。