請當心你的頸椎

進入中老年，人體的各種機能會開始走下坡路，各種疾病隨之而至，其中頸椎疾病最為常見，需要人們加倍重視。

一些長期伏案工作的人，總覺得頭暈目眩、頸肩部酸痛、四肢麻木，甚至會昏倒。頸椎X線攝片，常會發(fā)現(xiàn)有頸椎肥大性改變，椎間孔狹窄。這種疾病在醫(yī)學上稱為“頸椎病“，是中年人常見的疾病，且多數(shù)隨著年齡的增長而病變逐漸加重。

預防頸椎病的發(fā)生，應注意以下幾點：

1.長時間低頭，可導致頸部細瘦，頸肌減弱，頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環(huán)障礙，并會壓迫神經(jīng)，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合癥“。因此，必須糾正伏案工作時的錯誤姿勢，并養(yǎng)成定時休息、適當活動頸部肌肉的習慣。

2.長時間低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產(chǎn)生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。

因此，必須調(diào)整工作臺的傾斜度，定時作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并適當縮短伏案時間。

3.睡眠時最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，過高會而增加椎間盤的壓力；而過低會使頸部處于仰伸狀態(tài)，使韌帶松弛與內(nèi)陷而壓迫脊髓，產(chǎn)生四肢麻木等癥狀。

4.頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節(jié)創(chuàng)傷，可發(fā)生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防剎車時因慣性作用損傷頭頸部。另外，應防止頸肩部著涼，避免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。

5.中老年人可經(jīng)常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法（注）、太極拳等，但要避免頸部運動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應在短期內(nèi)限制頸部活動，以利恢復。