攀巖是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在巖壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。

日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點;手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍;下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼;攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

 相關介紹

rock climing with hands

利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運動 。

攀巖運動起源于18世紀的歐洲，1970年成為一項獨立的運動項目。徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項刺激而不失優(yōu)美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。雖然，近年來攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協(xié)調性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓練的初學者來說無疑是危險重重。

發(fā)展

攀巖運動始于20世紀50年代的歐洲，1974年成為國際體育競技項目，此后每兩年舉行1次世界性比賽。1987年中國登山協(xié)會決定每年舉行1次攀巖比賽，同年10月在北京的燕山山麓舉行了第一屆全國攀巖邀請賽，賽場巖壁高45米，最大坡度約93度，相當于國際比賽規(guī)定中的中上難度。1988年在北京舉行了第二屆全國攀巖比賽，巖高增至65米。

最危險的十大運動

1 徒手攀巖

2 蹦極

3 低空跳傘

4 高空飛越

5 高速賽車

6 潛水

7登山

8 野外生存

9 速降滑雪

10 忍饑耐寒

徒手攀巖的注意事項

保護方法按照保護點的位置分上方保護和下方保護兩種，在此只介紹上方保護的方法。上方保護方法是把保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。

1.具體操作步驟：五個步驟為一個周期(以右手為例)。

(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。

(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。

(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

(4)右手移至左手上方。

(5)還原至第一步。

2.注意事項：

(1)任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。

(2)放繩子時，雙手要協(xié)調配合。

(3)放繩子時，要緩慢勻速。

攀巖前要換上適當?shù)囊路顒雨P節(jié)，放松肌肉，調節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協(xié)調，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。