防暑手冊(cè)，進(jìn)入盛夏，高溫容易使人體出現(xiàn)種種不適，如不想吃飯，心跳加快等。專家表示，這些都是人體代謝和生理狀況對(duì)高溫環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)。在通風(fēng)不良、身體疲勞、飲水過(guò)少和接受日光長(zhǎng)時(shí)間照射等情況下，這些中暑情況更容易發(fā)生。

 中暑癥狀

中暑的先兆表現(xiàn)為頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。如不及時(shí)處理，則會(huì)出現(xiàn)輕癥中暑，除先兆表現(xiàn)外，還有面色潮紅、大量出汗、脈搏加快等表現(xiàn)，體溫升至38.5℃以上。再嚴(yán)重則會(huì)出現(xiàn)熱痙攣和熱衰竭……

預(yù)防常見(jiàn)病

熱感冒

防暑病因：天熱抵抗力下降、環(huán)境溫差較大。

預(yù)防對(duì)策：忌受熱后讓身體“快速冷卻”。比如，大汗淋漓歸來(lái)后，最好先以風(fēng)扇降溫，待體溫下降后再開(kāi)空調(diào)。

病因：身體脫水導(dǎo)致血液黏稠，使輸向大腦的血液受阻變緩。

預(yù)防對(duì)策：具有心腦血管疾病的中老年人是此病預(yù)防的重點(diǎn)對(duì)象。盡管天氣悶熱，還是要作息規(guī)律，不要熬夜，一般來(lái)說(shuō)，高危病人出現(xiàn)頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現(xiàn)象都是中風(fēng)的前兆。

感染性腹瀉

癥狀：發(fā)病開(kāi)始主要是腹瀉，常伴有痙攣性疼痛。不久將會(huì)轉(zhuǎn)化成水樣便或黃色稀便，慢慢發(fā)展為便血和腸出血，最后可能會(huì)轉(zhuǎn)成尿毒癥等。

預(yù)防建議：出血性大腸菌感染主要是飲食不衛(wèi)生導(dǎo)致的，大腸菌喜歡在低溫下繁殖，平時(shí)冰箱也會(huì)給病菌提供生存環(huán)境，所以冰箱里久置的食品最好不要食用。

細(xì)菌性痢疾

癥狀：潛伏期多數(shù)為1—2天，典型表現(xiàn)為急性發(fā)熱，有陣發(fā)性腹痛，腹瀉時(shí)有黏液或膿血便，有明顯的肛門下墜感。

預(yù)防建議：一般應(yīng)立即口服補(bǔ)充液體，以免脫水，明顯脫水者應(yīng)靜脈補(bǔ)液。

胃腸炎

癥狀：急性胃腸炎常伴有發(fā)熱、嘔吐、稀水樣便，少數(shù)有黏液膿血便;傷寒型腸炎癥狀類似傷寒，患者會(huì)持續(xù)發(fā)熱。

預(yù)防建議：飲食規(guī)律平衡，不吃或少吃生冷。尤其是嬰幼兒及年老體弱者，切不可因?yàn)樘鞜崾秤徽穸R虎飲食，可以針對(duì)自己腸胃的情況，熬一些健脾養(yǎng)腸胃的粥來(lái)維持身體酸堿平衡，增強(qiáng)抵抗力。

飲食調(diào)理

多喝粥助消暑

中醫(yī)專家認(rèn)為，夏天脾胃虛弱，飲食量應(yīng)該比冬天少一些，建議食量大的年輕人可采取少食多餐的方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

炎熱的天氣使人的食欲普遍受影響，這時(shí)，清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充身體所需能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。

吃飯前來(lái)點(diǎn)湯

湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)熱湯，能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。比如冬瓜湯、蘿卜湯、西紅柿湯都可以，既有鹽分，又補(bǔ)充了一定的維生素和水分，還沒(méi)有過(guò)多的油脂攝入。適當(dāng)吃些辛味食物孫思邈在《千金要方》里說(shuō)：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”是說(shuō)在夏天盡管天氣熱，但人們也不可吃太多苦味的食物?？喽鄤t助心火，為了防止肺氣受傷，還要多吃點(diǎn)辛味食物，以補(bǔ)肺氣。蔥、姜、蒜、韭、椒等，都是補(bǔ)益肺氣的良佳蔬菜。很多人主張夏天要吃大蒜，就是因?yàn)榇笏庑再|(zhì)辛溫，它可以消肉疾、去骨毒，止嘔吐作用很強(qiáng)。夏天人們難免要吃點(diǎn)生冷、涼菜之類，只要吃的時(shí)候配上一點(diǎn)蒜，就可以佐治食物的寒性，防止胃腸疾病的發(fā)生。

合理安排出行時(shí)間

醫(yī)生表示，從近日接診的中暑病例來(lái)看，多數(shù)患者都有在高溫下出行、暴曬的經(jīng)歷。專家建議大家在盛夏出行時(shí)應(yīng)合理安排時(shí)間，盡量避免在早上10時(shí)至下午4時(shí)之間出門。因?yàn)檫@段時(shí)間陽(yáng)光中的紫外線對(duì)人體肌膚的“殺傷力”最強(qiáng)，連續(xù)暴曬發(fā)生中暑的可能性很大。

如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。若是外出時(shí)間較長(zhǎng)，還應(yīng)帶上適量的水和飲料以及防暑藥品，如藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等。當(dāng)然，還應(yīng)盡量避免口服避孕藥或其他一些具有光敏感作用的藥物，以免發(fā)生藥理反應(yīng)。太陽(yáng)底下暴曬的汽車內(nèi)室、露天場(chǎng)地以及悶熱、空氣不流通的房間是容易發(fā)生中暑的高危地點(diǎn)，請(qǐng)大家盡量避開(kāi)。

對(duì)于日光性皮炎患者和對(duì)紫外線比較敏感的人來(lái)說(shuō)，正確選用防曬用品非常關(guān)鍵。防曬護(hù)膚品涂抹量應(yīng)達(dá)到每平方厘米皮膚2毫克。如果涂抹量減半，其防光效果就會(huì)下降，這也是涂了防曬霜照樣被曬傷的原因。一般來(lái)說(shuō)，以室內(nèi)工作為主的人，宜選用SPF10左右的防曬護(hù)膚品。室外工作者宜使用SPF20左右的防曬護(hù)膚品。

對(duì)于在烈日下出行的長(zhǎng)途司機(jī)來(lái)講，醫(yī)生特別提醒，不要長(zhǎng)時(shí)間在車內(nèi)開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)。因?yàn)槿绻囕v在停止?fàn)顟B(tài)下長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，會(huì)導(dǎo)致車內(nèi)空氣難以對(duì)流，發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生的一氧化碳可能聚集在車內(nèi)，加之車內(nèi)人員呼吸排出的大量二氧化碳，時(shí)間長(zhǎng)了可能造成輕微中毒，癥狀多為頭暈、惡心，四肢乏力。

出游防暑必讀

1、旅游時(shí)盡量穿白色、淺色或素色衣服。

2、應(yīng)戴隔熱帽，草帽對(duì)陽(yáng)光有折射作用。

3、出發(fā)時(shí)應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開(kāi)最熱的時(shí)間出行。

4、多喝水，特別是鹽開(kāi)水。

5、隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油(油食品)精、十滴水、薄荷錠等。

6、一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在頭部頸部。