《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》 第五節(jié)　睡眠環(huán)境與宜忌

一、睡眠環(huán)境

（一）恬淡寧靜

安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境使人心神煩躁，難于安眠。因而臥室選擇重在避聲，窗口遠(yuǎn)離街逍鬧市，室內(nèi)不宜放置音響設(shè)備。

（二）光線幽暗

《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍”，《云笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安”。在燈光中入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔帶與活動(dòng)范圍隔開。

（三）空氣新鮮

臥室房間不一定大，但應(yīng)保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗，在睡前、醒后及午間宜開窗換氣。在睡覺時(shí)也不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足不僅利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞，而且利于表皮的呼吸功能。此外，應(yīng)注意不在臥室內(nèi)用餐、燒爐子，以防蚊蠅孽生和中毒的發(fā)生。

（四）溫濕度適宜

臥室內(nèi)要保證溫濕度相對(duì)恒定，室溫以20℃為好，濕度以40％左右為宜。臥室內(nèi)要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆，此類植物夜閘排的一氧化碳甚少，室內(nèi)植物利于溫濕度調(diào)節(jié)。室內(nèi)家俱越少越好，一切設(shè)置應(yīng)造成簡樸典雅的氣氛，利于安神。

二、睡眠的宜忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。概括起來可分三個(gè)方面：

（一）睡前禁忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷”，《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也”，《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”，都說明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡則饑腸漉漉，難以入眠。睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。睡前還忌七情過極，讀書思慮。大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動(dòng)而躁，致氣機(jī)紊亂，陽不入陰。睡前亦不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。

（二）睡中禁忌

寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光。睡臥時(shí)頭對(duì)門窗風(fēng)口，易成風(fēng)入腦戶引起面癱、偏癱。臥時(shí)頭對(duì)爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛。臥時(shí)頭對(duì)燈光則神不寐，其次臥忌言語哼唱。古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘罄，凡人臥下肺即收斂”，如果臥下言語，則肺震動(dòng)而使五臟俱不得寧。睡臥時(shí)還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“冬夜勿覆其頭得長壽”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。孫氏在書中還說：“暮臥常習(xí)閉口，口中即失氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。

（三）醒后禁忌

古人云：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”（《混俗頤生錄》）。睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，使氣機(jī)不暢，易生滯疾。此外，旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神?！娥B(yǎng)生延命錄·雜誡篇》說：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌嘯”，“旦起嗔恚二不詳”，認(rèn)為這樣影響一日之內(nèi)的氣血陰陽變化，極有害于健康。