《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》 便秘

老年人隨著歲月增長(zhǎng)，身上的肌肉逐漸萎縮，胃腸蠕動(dòng)能力降低，加上牙齒變壞，只能吃些柔軟食物，易患習(xí)慣性便秘。中醫(yī)亦稱之“便秘臨床主要表現(xiàn)為大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)，或雖有便意，但排出困難。其病因與食欲減退，進(jìn)食減少或年老體弱、活動(dòng)少，致腸蠕動(dòng)減弱、緩慢或腸平滑肌收縮力下降；患肥胖病、肺氣腫、糖尿病、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)精神疾患，慢性胃腸疾病及機(jī)能低下；患直腸，肛門局部病變；牙齒不全，食易消化食物，腸壁缺少刺激；影響排便的藥物及不良生活習(xí)慣等有關(guān)。

慢性便秘常引起直腸及肛門疾患，并可加重高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病等病的病情，因此有必要加以適當(dāng)調(diào)治。

（一）起居調(diào)養(yǎng)法

1．注意飲食規(guī)律，攝取通便性食物。

2．適當(dāng)鍛煉身體，避免久坐和久臥。自己按摩，輕壓左下腹部，以促進(jìn)排便。

（二）藥物調(diào)養(yǎng)法

1．常用驗(yàn)方

（1）生首烏30克，加水煎湯，去渣再煎服。每日1劑，分2次服。

（2）黃芪30克，火麻仁30克，蘇子15克。加水煎服，每日1劑，分2次服。

2．中成藥

（1）麻子仁丸，每服9克，每日2次。

（2）五仁丸，每服3克，每日2次。

（三）飲食調(diào)養(yǎng)法

戒煙酒，不吃辛辣食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜、食醋、蜂蜜、紅薯等，飲用酸梅精、涼牛奶、涼酸奶等，可服藥茶等。

（1）牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。蔥洗凈絞汁，取汁與蜂蜜同對(duì)入牛奶，煮沸后改用小火，約10分鐘即可。每天早晨空腹服1次。

（2）馬鈴薯、醋各適量。馬鈴薯洗凈，切碎，絞汁與醋共服。清晨空腹和午飯前各服半杯。

（四）針灸調(diào)養(yǎng)法

取雙側(cè)天樞穴，每穴溫針灸2艾段，每段艾長(zhǎng)2.5厘米，時(shí)間約30分鐘后起針，再過(guò)30分鐘左右排便。每日1次，10次為1療程。

（五）推拿調(diào)養(yǎng)法

（1）揉中脘：用雙手掌重疊貼于中脘穴，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉1～2分鐘，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉1～2分鐘。

（2）揉氣海、關(guān)元、天樞：用雙手掌重疊于小腹，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，按揉氣海、關(guān)元、天樞穴1～2分鐘，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉1～2分鐘。

（3）揉長(zhǎng)強(qiáng)：取立位或俯臥位，用手掌大魚(yú)際或小魚(yú)際揉長(zhǎng)強(qiáng)穴2～3分鐘。

（4）推揉足三里：取坐位，用右手拇指指峰貼于左側(cè)足三里穴處，推揉1～2分鐘，再用左手拇指指峰貼于右側(cè)足三里穴處，推揉1～2分鐘，使局部有酸脹麻的感覺(jué)。

（六）體育調(diào)養(yǎng)法

堅(jiān)持做便秘治療操。

（1）屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)10多次。

（2）舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，然后放下，重復(fù)10多次。

（3）踏車運(yùn)動(dòng)：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車動(dòng)作，屈伸范圍盡量大，做20～30秒。

（4）仰臥起坐：仰臥位，收腹屈體坐起，兩手摸足尖，每次做7～8下。

（七）氣功調(diào)養(yǎng)法

仰臥床上，下肢屈曲，呼吸平穩(wěn)，肛門放松，意守丹田。

（1）兩手重疊（男左手在下，女右手在下），放于小腹，順時(shí)針?lè)较虬茨?6圈，然后逆時(shí)針?lè)较虬茨?6圈。

（2）兩手食指、中指、無(wú)名指對(duì)接，置于劍突下，由上向下推摩至恥骨聯(lián)合，3～16次。

（3）兩手重疊于右小腹，做小腹環(huán)繞推摩，即從右下腹沿右腹至劍突下、左腹、左下腹、右下腹，做36次。

（4）雙手重疊置肚臍上，全身放松，腹式呼吸。先深吸氣，輕提肛。停頓5秒鐘，呼氣，放松肛門。反復(fù)做3次，并可逐漸增加至9次、18次。最后意守肚臍，以意領(lǐng)氣繞肚臍轉(zhuǎn)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈。

此功每日睡前練1次。

（八）其他調(diào)養(yǎng)法

（1）核桃仁30克，粳米100克，冰糖適量。核桃仁以沸水氽過(guò)，浸泡去皮，剁成米粒狀。粳米淘洗干凈，入鍋加水煮粥，米粒開(kāi)花時(shí)加入核桃仁、冰糖，煮至粥熟。食粥。

（2）芒硝、大黃、甘遂、牽牛子各等量。上藥加水煎湯，用量依據(jù)浴盆而定，待藥液40℃時(shí)，洗浴全身。亦可煎取藥液500毫升，洗澡前，把藥液摻入溫水中洗浴。每日2次。洗浴時(shí)，讓藥不斷流動(dòng)，沖洗臍部，洗澡時(shí)間可據(jù)藥液水溫而定，水涼停洗。