《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 運(yùn)動(dòng)鍛煉有益于中老年人的身心健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人機(jī)體的新陳代謝會(huì)有所降低和延滯，各器官的組織結(jié)構(gòu)和細(xì)胞生理功能逐步出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)正是從積極方面改善體質(zhì)，增強(qiáng)臟器功能，延緩細(xì)胞代謝和功能的老化。

首先，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦和周圍神經(jīng)系統(tǒng)都起到協(xié)調(diào)和安撫的良好作用。堅(jiān)持鍛煉使老年人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，協(xié)調(diào)大腦的興奮抑制過(guò)程都有提高和改進(jìn)的效果，使其反應(yīng)敏捷，動(dòng)作正確，不易疲勞，充滿朝氣和活力。尤其對(duì)腦力勞動(dòng)的人，體育鍛煉有助于睡眠和休息。

其次，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟和血管功能。老年人心血管系統(tǒng)的老化常出現(xiàn)心率變快，心肌收縮減弱，心搏出量減少和血管彈性下降。不能堅(jiān)持鍛煉活動(dòng)的老年人，增加活動(dòng)量就會(huì)出現(xiàn)心悸、氣促、胸悶和頭昏等不適。適當(dāng)鍛煉的老年人常使心肌強(qiáng)壯有力，血管彈性增強(qiáng)，管腔增寬，冠狀動(dòng)脈側(cè)枝循環(huán)豐富，心肌血供改善，整個(gè)心血管系統(tǒng)處于代償良好狀態(tài)。

第三，運(yùn)動(dòng)能增大肺活量，強(qiáng)壯呼吸肌，改善呼吸功能。

處于靜止?fàn)顟B(tài)的肺泡變得活躍張開，更多的肺泡參與呼吸，吸入更多的氧，吐出更多的二氧化碳，肺功能全面改善。

第四，經(jīng)?；顒?dòng)促進(jìn)食欲，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促使消化液分泌旺盛，加速食物的消化和吸收。同時(shí)增快體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)肌肉內(nèi)糖原的充分利用，具有降低血糖的作用。

第五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)和韌帶的彈性和韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有助于預(yù)防肌萎縮和肩周炎，延緩骨質(zhì)疏松，提高抗骨折能力。

此外，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)造血系統(tǒng)活力，增強(qiáng)人體免疫力，提高自我調(diào)節(jié)能力和抗病能力。

運(yùn)動(dòng)能改善全身性身心健康狀況，以發(fā)揮防病祛病作用，增強(qiáng)機(jī)體活力和樂趣。