《氣功外氣療法》 易筋經(jīng)

易筋經(jīng)是氣功中動功功法的一種。本人將易筋經(jīng)作為外氣療法導(dǎo)氣發(fā)功的一種基礎(chǔ)功法?！耙住笔歉淖?，“筋”是肌肉，“經(jīng)”是方法，顧名思義，“易筋經(jīng)”就是鍛煉人體筋肉的方法。本功法是按人體十二經(jīng)與任督兩經(jīng)氣脈流注、運行的特點設(shè)計創(chuàng)編的一套功法，歷代相傳，經(jīng)世不衰。練氣功除練靜功外，要重視配合動功的鍛煉，四肢筋脈經(jīng)絡(luò)的氣機才能通暢。易筋經(jīng)練起來，氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現(xiàn)象，是外氣療法發(fā)功的一種較好的基礎(chǔ)功夫。

一、韋馱獻杵

【原文】立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）左足向左平跨一步，兩腳距離與肩同寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上腭，松肩墜肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實，全身放松。

（二）兩手變陰掌慢慢地向上拾起與肩平，變陰陽掌向胸前靠攏，兩掌心相對，緩緩屈肘，兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當(dāng)胸，指尖向上，松肩沉肘。

【呼吸與意念】作（一）勢時自然呼吸，心境澄清，神意內(nèi)斂。至（二）勢時，用腹式呼吸，氣沉丹田。當(dāng)氣脈流動時，意念隨呼吸，吸氣時導(dǎo)引氣從指尖而出，進入鼻內(nèi)，下沉丹田；呼氣時，氣從丹田上胸、循手三陰入掌貫指。共練6息或１2息。

【效應(yīng)】手太陰肺經(jīng)之脈長3尺5寸，氣脈運行從胸至手。練本勢氣機發(fā)動；手太陰肺經(jīng)氣脈最為明顯，并逐漸擴散至手厥陰，手少陰等經(jīng)脈。初練手臂內(nèi)側(cè)有輕微麻感，外側(cè)有癢或蟲爬樣感覺，是氣脈發(fā)動的現(xiàn)象。久練可體會到肺主氣、朝百脈而充全身的韻味。自覺兩手象抱一熱氣球，十指發(fā)脹，微微跳動，指尖麻感，似有絲狀物放出。這些感覺隨著意念的活動進行著。本勢是外氣療法中平掌式推、拉手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

二、橫擔(dān)降魔杵

【原文】足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

【姿勢與要領(lǐng)】接上勢，兩掌慢慢變陰掌，左右分開，成一字形，同時足跟微微抬起，腳尖點地（功夫深了只用趾點地）。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。練9息或１8息。

【呼吸與意念】自然呼吸，意念集中于兩掌勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，吸氣時意念集中于勞宮穴，呼氣時導(dǎo)氣向手陽明，下達足陽明至足趾，意念集中于足趾。

【效應(yīng)】手陽明大腸經(jīng)從手起，與足陽明胃經(jīng)同氣相求。初練時自覺兩肩沉重，掌心發(fā)熱。練純熟了勞宮穴有一股氣流放出，指尖有粗脹感，同時地下陰精之氣上沖勞宮穴。此時則用意念和內(nèi)勁按住上沖之氣，足尖象被地吸住似的，以手足陽明經(jīng)為主周身氣機發(fā)動，特別是四肢氣脈穿流不息，異常輕松舒適。本勢是練一指禪式、平掌式推、拉、引手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

三、掌托天門

【原文】掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦?，鼻中調(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢。兩手從左右緩緩向上劃弧至頭上，將陰掌變成陽掌，掌心向上，手指相對，手背直對天門（前發(fā)際上2寸），作托天狀。同時兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住陰蹻庫（會陰穴），同時放開膀胱經(jīng)之會陽穴（尾閭骨端旁開5分），牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，兩目用內(nèi)視法，通過天門，注視兩手掌之間。共做１4息或28息。

（二）兩手握拳、兩臂順原來路線緩緩下降而成“橫擔(dān)降魔杵”的架子。

【呼吸與意念】開始鼻吸口呼，擺好架子，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細、勻、長、緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，待體內(nèi)氣脈運行時，則以意隨氣。

【效應(yīng)】當(dāng)擺好架子，調(diào)勻呼吸，氣沉丹田，關(guān)閉會陰穴，放開會陽穴后，以陽明經(jīng)為中心氣機發(fā)動，全身氣脈自然賁張起來。自覺三陰氣脈順三陽經(jīng)逆運上行，至?xí)栄ê隙矫}而上，背后三關(guān)自然通暢。尤以胃、肝、膽、大腸所流行的經(jīng)道感覺最為明顯。有時功夫作完，氣機仍在發(fā)動，順經(jīng)流行。內(nèi)視天門，初覺兩掌有吸引感，練至相當(dāng)功夫，自覺兩掌之間，白云繚繞，韻味無窮。牙根咬緊后，自覺耳根顫動，上及兩鬢、津液滿口，將津液慢慢送至丹田。本勢是外氣療法中一指禪、平掌、劍訣等手式推、拉、引手法，用“力”運“氣”發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

四、摘星換斗

【原文】只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢。右臂向前劃弧至前平舉，翻掌掌心向上，緩緩屈肘屈腕，指尖對額約距一拳，同時左手放下并反手以手背貼于左側(cè)腰眼部，兩目注視右手之內(nèi)勞宮穴。

（二）左手高舉，右手放下，手背貼于右側(cè)腰眼處，兩目注視左手內(nèi)勞宮穴。左右手各練１１息或22息。

【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴連成一條直線，隨著呼吸吐納，腰眼產(chǎn)生一凸一凹的運動。在呼氣時注意內(nèi)勞宮；吸氣時注意下邊手的外勞宮。心念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼，隨著這種凸凹開合的動作，順其微微的運動。

【效應(yīng)】兩手與眼睛，三者在一條直線上，初練似有什么東西吸住一樣，隨著呼吸、意念及腰眼、眼睛的凸凹開合的運動，眼睛初有癢感，久練有特別舒適之感覺。本勢是以足太陰脾經(jīng)為中心，使三陰經(jīng)氣脈收回內(nèi)斂，陰經(jīng)氣脈貫注于三陽經(jīng)，使陽經(jīng)負陰而上。練到相當(dāng)功夫，高舉之手內(nèi)勞宮穴周圍可見一團白云似的丹光回旋。本勢是練探爪式、龍含式、平掌式推、拉、引手法運氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

五、倒拽九牛尾

【原文】兩腿前弓后箭，小腹運氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，右手從腰眼離開，微向下垂，順勢變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏，成“擒拿手”狀，腕微屈，指尖朝內(nèi)向外，勁蓄袖底。同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同時放下，向左后方抄去，五指撮攏變成擒拿手，屈肘屈腕，指尖向上向外。右手指尖離額一拳遠與額同高，左手與左箭之腿成１5度。

（二）換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，動作要領(lǐng)同（一）勢。左右各練6息或１2息。

【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽著牛尾巴。吸氣時兩眼內(nèi)視，觀注前伸之手，向后倒拽；呼氣時，兩眼內(nèi)視，觀注后伸之手，向前順牽。兩手與少腹丹田的氣運開合，相應(yīng)運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦隨著倒拽和前牽的韻味，相應(yīng)地顫動著。

【效應(yīng)】本勢變“擒拿手”時，拇指緊捏中指，周身氣脈以手少陰為主，三陰經(jīng)氣脈發(fā)動，兩手似有一線牽動之力牽引著，少腹空松，氣機隨著呼吸與拽牽的動作而在周身運轉(zhuǎn)。本勢是探爪式、平掌式、中指獨立式、龍含式等手式運用推、拉、引、顫等手法的基礎(chǔ)功夫。

六、出爪亮翅

【原文】挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，借前手向后倒拽之勢，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌指翅立筆直，掌心向外，變成“排山掌”，放于胸脅部待勢。

（二）兩手以“排山掌”向前緩緩?fù)瞥?。開始前推，輕如推窗，推至肩、肘、腕平時，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開，不可瞬動眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。

（三）再把“排山掌”緩緩向胸脅內(nèi)收，貼左右兩側(cè)胸脅處，如此反復(fù)做9息或１8息。

【呼吸與意念】用鼻吸口呼法，向前推掌時呼氣，開始時輕輕用力，前推至極點，微微停息則重如排山。收回時吸氣，意念集中于兩掌中間。

【效應(yīng)】本勢鍛煉，以手、足太陽為主。練至呼吸與動作貫通一氣，則周身氣機發(fā)動。隨動作與呼吸，推出時力貫掌指；推至極點，自覺勞宮穴似有放電樣感覺。功夫深了，有一種觀賞明月的韻味，兩手間似有白光環(huán)繞，明月當(dāng)空之感。收回時，自覺氣機順收勢而歸，如海水之還潮，有落汐歸海的韻味。本勢是外氣療法中以平掌式、探爪式手式，運用推、拉、引手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

七、九鬼拔馬刀

【原文】側(cè)首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，兩手側(cè)平伸，掌心向下，右臂屈肘上提，平掌貼枕部“玉枕關(guān)”，用食指、無名指與中指輕輕挾拉左耳的尖端“天城穴”（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處），肩肘相平，右腋張開；左手向左方劃弧，反手以手背貼于脊部兩肩胛間，左腋緊閉。

（二）兩手臂恢復(fù)成側(cè)平舉，做與（一）相同，方向相反的對稱動作。左右反復(fù)做１4息或28息。

【呼吸與意念】以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱

頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時與掌相應(yīng)的運動。呼氣時意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。

【效應(yīng)】本勢氣脈運行以手、足太陽經(jīng)為中心，與手、足少陰經(jīng)相貫通。練功時，姿勢、呼吸與意念融合一體，氣脈運行不息。隨著呼吸與手的一拔一攀，頭、肘相應(yīng)的一張一弛，氣緩緩沉于丹田，不可升降氣機，微微略帶閉合之意，輕輕的呼吸，全身放松，自覺氣機特別沉靜。貼背心之手背，有被背心吸著的韻味，兩手通過耳部有一線牽著，隨著呼吸氣機緩慢的運動著。本勢是臨床運用一指禪式、劍指式、平掌式等手式推、拉、引手法的基礎(chǔ)功夫。

八、三盤落地

【原文】上腭抵尖舌，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，兩手向左右平伸，與肩相平，成一字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步，兩腳的距離0．7～１．7米（人高矮不同可以略大或略小些）。

（二）兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢，含胸拔背，至大腿與小腿成90度為標(biāo)準(zhǔn)。兩腿下蹲的同時，兩掌用陰掌亦緩緩下按，至與膝相平為止。動作緩慢，穩(wěn)穩(wěn)用力，舌抵上腭，兩眼睜大。

（三）將下按之掌翻轉(zhuǎn)為陽掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，至與胸相平為止。初練反復(fù)操作3～5息；練至一定功夫，可達１１息。

【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，氣沉于丹田，意念集中于兩手掌，好象按壓一種有彈性的東西。姿勢上升時，吸氣，意念仍集中于兩手掌，象托拿沉重的東西。

【效應(yīng)】本勢鍛煉，氣脈在手、足少陰經(jīng)與手、足太陽經(jīng)運行，陰陽相應(yīng)，循環(huán)無端。下按時，兩手發(fā)脹，掌心發(fā)麻，勞宮穴有放電樣感覺，似按著從地下反彈上來的一種力量，如此綿綿不斷地按下去。上升時兩手似托沉重的東西，并有氣從指尖直貫手掌上臂，下沉丹田。本勢是平掌式、一指禪式、五雷訣式等手式推、拉、引等手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

九、青龍?zhí)阶?/strong>

【原文】青龍?zhí)阶?，左從右出，左掌糾行，踡傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，左腳向內(nèi)收回，至與肩等寬待勢。左手翻掌向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α保?個手指的小關(guān)節(jié)屈曲，掌心空而圓），用腰勁，運動左肘尖領(lǐng)先，向左后方縮去。同時右掌也翻轉(zhuǎn)向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α?，借左掌后伸的姿勢，右掌如乘風(fēng)破浪一般朝左側(cè)面探爪。將左期門穴、云門穴放開，右邊的期門穴、云門穴閉著。隨著左掌后縮，右掌左探的同時，腰部、腹部相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)，同時要放得很松，才能將“帶脈”鍛煉得柔韌如絲，松緊合度。

（二）左探爪做定，再向右縮，右探。向左右探爪時，要同時微微發(fā)出“噓”音相應(yīng)著。頭頸亦跟隨左探、右探動作轉(zhuǎn)動。做6息或１2息。

【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，在左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字，手十指小關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩手掌。

【效應(yīng)】本勢是練上、中、下三焦之氣脈的架子，肺、膽、肝、帶脈四經(jīng)的氣機發(fā)動最為明顯。當(dāng)吸氣時氣沉丹田，呼氣念“噓”字時，手十指一抓，自覺丹田之氣，躍然運行到手掌，勞宮、十指端有放電樣感覺?？审w會到帶脈統(tǒng)束諸經(jīng)的作用，腰腹部有如絲軟綿綿地盤旋于腰周的感覺，其韻味無法形容，久練自能體會。本勢是探爪式、平掌式推、拉、旋、引手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

十、臥虎撲食

【原文】兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順勢收身復(fù)立平。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，重心右移，左膝收至右膝關(guān)節(jié)前，右腿支撐，兩臂向兩側(cè)平舉，左腿向左前方跨一大步，成左弓步。同時兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個手掌著地），頭向上略抬。

（二）前足收回，足背放于后足跟上。先做一個俯臥撐，再下俯，臀部慢慢向后收，兩目平視，腰部放松，收至兩臂伸直，似虎撲食準(zhǔn)備之動作。

（三）頭昂起，前胸以低勢（約離地4寸），頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運動，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時，胸稍停，再收回。如此反復(fù)8次或１6次（初練可做１～3次），最后還原成右弓步。

（四）做完收回站起，再以同法變右弓步，照前法做足次數(shù)，還原成弓箭步后，站立成中襠（兩腳與肩等寬）。

【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓后箭步時，用意調(diào)勻呼吸。做俯臥撐時，撐起吸氣、下俯呼氣。再向后退縮時，吸氣，收腹，經(jīng)氣經(jīng)任脈隨意念存于下丹田；向前運行時呼氣，氣脈順督脈上行，意念凝注前方，有向前撲捉之感。

【效應(yīng)】本勢是用矮架子來鍛煉任、督兩脈，并十二經(jīng)脈之經(jīng)氣循環(huán)運行。久練周身經(jīng)絡(luò)氣脈發(fā)動最為猛烈，至此勢使易筋經(jīng)鍛煉氣脈達到高潮。首先覺丹田堅定，背肩發(fā)熱，后達全身，隨著一退一進，一吸一呼，一屈一伸，一沉一起的運動著，氣脈以任、督兩脈為中心環(huán)流周身，微微汗出，全身有一種說不出的輕松愉快的韻味。本勢是平掌式、探爪式、一指禪式、龍含式、劍指式推、拉、旋、引等手法的重要功夫。

十一、打躬擊鼓

【原文】兩掌持后腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，兩腳與肩寬，站立正直，待勢。

（二）兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在“玉枕關(guān)”處。兩尉屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢的食指擊打“玉枕關(guān)”頻頻敲擊，耳中發(fā)出“隆隆”的響聲，稱之為“鳴天鼓”。

（三）鳴完天鼓之后，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，兩目從胯襠中觀看身后的天際。

（四）隨即慢慢直立起來，還原全身筆直的架子，再度“鳴天鼓”與下彎。反復(fù)做１4次，站立正直接下勢。

【呼吸與意念】呼吸用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過程中慢慢的微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來）彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。

【效應(yīng)】本勢是易筋經(jīng)十二式氣脈周流十四經(jīng)脈，至足少陽，并逐漸向收勢過度的架子。氣脈運行仍以任督兩脈為主，并向少陽，厥陰流注。久練則周身輕松，頭腦清醒，耳聰目明，是全套功夫收勢的過度功夫。

十二、掉尾搖頭

【原文】膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，寧神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無上三昧。

【姿勢與要領(lǐng)】

（一）接上勢，將兩手從腦后向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平。

（二）將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠時，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。隨即前面左右各推一下，頭亦隨之搖擺。

（三）再緩緩伸腰，兩掌同時上提，雙掌松開。

【呼吸與意念】全勢用自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心，直立時意念集中于鼻尖。

【效應(yīng)】本勢是易筋經(jīng)最后一個姿勢。是結(jié)束練功的一種收勢?？磥砗唵危瑢崉t能使全身20部常經(jīng)奇經(jīng)的氣脈，通暢調(diào)和，鍛煉之后，全身各部統(tǒng)一松散開來，在練功之后，全身覺得輕松舒適。

收功勢：接上勢（三）之姿勢，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地，兩掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時落地，腳掌提起；然后再推出，反復(fù)共7次。最后恢復(fù)至第一式韋馱獻杵勢收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。

本功法十二勢，最好按順序練完，以保持全身正奇二十部經(jīng)脈的脈氣按次序循環(huán)鍛煉，使周身氣脈協(xié)調(diào)。但也可根據(jù)自身情況選練某一勢或數(shù)勢。初練若十二勢連續(xù)鍛煉，每勢3～7息（次），逐漸達到每式所規(guī)定的次數(shù)。