《氣功外氣療法》 九九陽(yáng)功

九九陽(yáng)功，是在練易筋經(jīng)的基礎(chǔ)上，采用震樁的姿勢(shì)，使丹田之氣鼓蕩，并按一定的姿勢(shì)、呼吸、意念，使氣在周身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)與氣的活力，是外氣療法的主要手法，如震法、顫法及點(diǎn)射形導(dǎo)氣發(fā)功的基礎(chǔ)功夫。

一、預(yù)備勢(shì)練法

（一）基本襠勢(shì)：基本襠勢(shì)是中襠震樁式。

松靜站立，兩腳與肩同寬，五趾著地。兩手自然下垂，沉肩垂肘，頭如頂物，兩目平視，視而不見，舌抵上腭，前胸微挺，后臀微收，膝放松微屈，精神貫注，自然呼吸。

站定后先如練靜功之法，吐濁氣三口。然后以膝關(guān)節(jié)的微動(dòng)屈伸，引動(dòng)全身震動(dòng)，開始震動(dòng)之幅度大，也不自然，經(jīng)一段時(shí)間的鍛煉后，震動(dòng)由全身向下丹田收攏，以丹田為中心震顫，氣機(jī)隨丹田的震顫有節(jié)奏的向周身擴(kuò)散。

（二）柔帶脈：接前中襠震樁式，做以下預(yù)備功勢(shì)的鍛煉。

兩手放于右側(cè)帶脈處，掌心向帶脈。用逆腹式呼吸，配合進(jìn)行手的運(yùn)行。吸氣時(shí)，左掌在前，右掌在后，以震顫之力推動(dòng)帶脈之氣向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，意念隨手，以意導(dǎo)氣，氣行意隨，兩目微閉，內(nèi)視帶脈；呼氣時(shí)，右手在前，左手在后，以震顫之氣推動(dòng)帶脈之氣向右旋轉(zhuǎn)，內(nèi)視、意念同上，共9息。然后用同樣功式，引帶脈之氣吸氣向右，呼氣向左轉(zhuǎn)9息。

操作時(shí)姿勢(shì)、呼吸、意念、震顫要配合好。腰部充分放松，以手的氣動(dòng)，帶動(dòng)腰部自然作小幅度的旋轉(zhuǎn)。自覺腰軟綿如絲束，帶脈溫?zé)幔瑲庑醒?，全身?jīng)絡(luò)氣脈活躍、通暢。

（三）三田開合：取中襠震樁式，吸氣時(shí)兩手移至下丹田處，掌心向外，兩外勞宮穴相對(duì)。然后慢慢向兩側(cè)分推，約與肩同寬。同時(shí)收腹、提肛，意想丹田開放，浩然之氣自丹田而入。呼氣時(shí)兩手翻掌內(nèi)勞宮對(duì)向下丹田，慢慢內(nèi)收，至約一拳之距離。同時(shí)鼓腹松肛，意念、震顫、兩手與丹田成為一體，震顫感應(yīng)之氣收入丹田，口鼻呼吸浩然之氣，亦下沉丹田。共9息。

然后兩手移至中丹田（膻中）處，以同法在中丹田開合9息。但吸氣時(shí)提氣中丹田，呼氣時(shí)要使真氣下沉于下丹田。

再將兩手移至上丹田（印堂）處，以同法在上丹田開合9息。但吸氣時(shí)初練只提氣至中丹田，逐漸練習(xí)提至上丹田；呼氣時(shí)氣沉下丹田。

最后仍以震樁式鍛煉。兩手移至前額上，兩掌心向下，指尖相對(duì)。呼氣時(shí)兩手下推至恥骨聯(lián)合處，以意向下丹田引氣，貫通上、中、下三田。吸氣時(shí)，兩掌在恥骨聯(lián)合處翻掌，手心朝上，向上升舉至額上，以意引氣使氣貫三田，共１0次。

【按】預(yù)備勢(shì)練法中柔帶脈與三田開合共做完天地55數(shù)，以成乾坤陰陽(yáng)之合數(shù)。全身氣機(jī)振奮，氣貫三田，與天地之氣相合，內(nèi)外交流，共振不息，天、地、人三才合為一體，為各姿勢(shì)練震顫之氣運(yùn)至指掌打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。再練各勢(shì)才能“氣”“力”相合，顫動(dòng)運(yùn)行相貫，以意行氣，以氣催力，得心應(yīng)手。

二、姿勢(shì)練法

各姿勢(shì)練法，是在練習(xí)預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，以下丹田為中心震動(dòng)，使氣機(jī)隨著震動(dòng)之勢(shì)，在意念控制下自然運(yùn)行。其法仍以中襠震樁式進(jìn)行，但必須震樁與姿勢(shì)柔為一體，使氣運(yùn)達(dá)到姿勢(shì)之動(dòng)作上去。

（一）仙人指路：

１．吸氣時(shí)，收腹、提肛，從下丹田提氣至中丹田；兩手隨之上移，屈肘仰掌，置腰之兩側(cè)，掌心向上。

2．呼氣將真氣收歸于丹田，同時(shí)以丹田震顫之氣機(jī)為中心，以意導(dǎo)氣，氣行意隨，運(yùn)氣于右上肢。四指并攏，拇指伸直，腕關(guān)節(jié)微背伸上翹。隨氣運(yùn)行之力，肘臂運(yùn)勁，立掌著力向前推出，勁蓄小魚際處。

3．吸氣時(shí)握拳或原掌式收回胸前，變俯掌下按。左手仰掌上行，提氣至中丹田。呼氣時(shí)以同法將左手推出，左右各9息。收回胸前，提氣至中丹田，側(cè)掌待勢(shì)。

【按】本勢(shì)是練少陰、太陽(yáng)、太陰、陽(yáng)明經(jīng)氣脈的架子。呼氣運(yùn)動(dòng)前推手臂之力，將從下丹田提至中丹田之氣，由少陰、太陽(yáng)經(jīng)運(yùn)達(dá)于掌、小魚際及小指處。吸氣收回時(shí)，氣由以上表里經(jīng)之太陰、陽(yáng)明收回中丹田，與下丹田上行之氣相合。氣脈隨著丹田，全身震動(dòng)之節(jié)奏而運(yùn)行。氣行如珠注，源源不斷的發(fā)出并不斷的收回下丹田。本法是推、拉、引手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

（二）前推八匹馬：

１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，運(yùn)氣中丹田達(dá)于肩臂，兩掌心勞宮穴相對(duì)，拇指伸直，四指并攏，慢慢向前推動(dòng)，至肩、肘、腕相平。拇指上翹后拉，四指并攏，側(cè)掌下壓，氣貫四指之指端。同時(shí)借膈肌的下壓與腹肌的隆起，導(dǎo)真氣下歸于丹田。

2．吸氣時(shí)，四指放松，拇指上翹后拉，慢慢屈肘，收回兩脅部，同時(shí)提丹田之氣與兩手回收之氣合于中丹田，再呼氣推出共9息。然后，收回兩掌在胸前交叉待勢(shì)。

【按】本勢(shì)是練手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)氣脈的架子，是練指端活力的功夫。運(yùn)氣主要由手三陰、手陽(yáng)明經(jīng)發(fā)出，貫手掌達(dá)于指端，再由手三陽(yáng)經(jīng)、手太陰收回。練功中指端有麻脹、熱感，是氣達(dá)于指的效應(yīng)。本式是震、推、拉、引、定等手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

（三）鳳凰展翅：

１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手由立掌交叉，慢慢向左右分開，運(yùn)中丹田之氣下行下丹田，上行于兩臂。十指欲翅，四指并攏，內(nèi)勞宮有欲突出之勢(shì)。兩手左右拉開，順勢(shì)將掌心轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，再向兩側(cè)分推至肩、肘、腕平。指仍欲翹，勞宮欲突，氣蓄掌心。

2．吸氣時(shí)，兩掌旋腕，屈肘內(nèi)收，逐漸掌心相對(duì)，在胸前立掌交叉，共做9息。再收回胸兩側(cè)，仰掌待勢(shì)。

【按】本勢(shì)是練手厥陰及手少陽(yáng)經(jīng)的架子。推出時(shí)氣蓄內(nèi)勞宮，收回時(shí)氣蓄外勞宮，轉(zhuǎn)而收回丹田。本勢(shì)久練，發(fā)氣線在掌之周圍，其集中點(diǎn)在內(nèi)外勞宮之間。是推、拉、顫、定手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

（四）兩手托天：

１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩掌緩緩上托，至廉泉部，慢慢向外翻掌成兩手上托之勢(shì)，托至頂點(diǎn)，兩手指端約距一拳，虎口相對(duì)，四指并攏，拇指分開。同時(shí)運(yùn)中丹田之氣，一股上行，隨上肢的運(yùn)動(dòng)，達(dá)于掌指，凝聚于兩手之間；一股隨膈肌下降，下行于丹田。

2．吸氣時(shí)，旋腕翻掌，指端向上，手掌內(nèi)勞宮對(duì)向任脈收回，收指掌之氣并提下丹田之氣共9息。兩手仰掌于胸兩側(cè)待勢(shì)。

【按】本勢(shì)是練上、中、下三焦，少陽(yáng)、太陽(yáng)、少陰經(jīng)氣脈的架子，使陰經(jīng)之氣脈負(fù)陽(yáng)而上達(dá)于整個(gè)手掌面，然后順陽(yáng)經(jīng)抱陰而下，達(dá)于丹田，再下達(dá)于足趾。是推、拉、引、顫手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

（五）水中撈月：

１．接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手向左右分開，腰微前俯，兩手象撈物狀，在兩腳間向中點(diǎn)合攏，至兩手指尖距一拳左右，指掌蓄勁有撈托重物狀。同時(shí)運(yùn)中丹田之氣，一股下降于丹田，一股隨動(dòng)勢(shì)達(dá)于兩手之間。

2．吸氣時(shí)，順勢(shì)直腰，抱月至胸前，貫氣于丹田，共9息。兩手側(cè)掌置于胸兩側(cè)待勢(shì)。

【按】本勢(shì)下俯，運(yùn)腰用柔勁，緩緩而動(dòng)。兩目微閉，調(diào)節(jié)兩目閉合之松緊度，視兩腿之間，猶如月之圓者，或一團(tuán)一點(diǎn)亮星者作為月。兩手似水中摸物，緩緩集中于此亮處撈起，收入丹田。本勢(shì)是養(yǎng)丹練腎，通調(diào)任、督及推、拉、顫手法發(fā)功導(dǎo)氣的基礎(chǔ)功夫。

（六）抱球三揉：接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手出掌右側(cè)，左掌在上，右掌在下，成抱球狀。吸氣時(shí)兩掌抱球向上下微拉，似球充氣脹大之狀。隨之左手向內(nèi)旋，右手向外旋，邊旋邊拉，運(yùn)氣在兩掌之間旋轉(zhuǎn)。使中丹田之氣下歸丹田與上行兩手之間。呼氣時(shí)微按如壓縮之狀，隨之左手向內(nèi)旋，右手向外旋，運(yùn)氣在兩手掌之間旋轉(zhuǎn)，同時(shí)提下丹田，運(yùn)上肢之氣收回至中丹田。共3息。再以同法，右手轉(zhuǎn)上，左手轉(zhuǎn)下，在中間拉壓3息；最后在左側(cè)，左手轉(zhuǎn)上，右手轉(zhuǎn)下，拉壓3息，共9息。兩手在左側(cè)抱球待勢(shì)。

【按】本勢(shì)是運(yùn)氣出勢(shì)的架子。氣達(dá)兩掌間，手、足三陽(yáng)、三陰經(jīng)脈之氣貫入兩手掌。陰陽(yáng)氣在兩手之間運(yùn)行，似抱球之旋轉(zhuǎn)，此球縮脹與意念相合，陰陽(yáng)相抱，周流不息。是推、拉、旋、顫等手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

（七）運(yùn)掌合瓦：接前勢(shì)，呼氣時(shí)，左手在下前伸三陰之氣外行；右手拉回，三陽(yáng)之氣內(nèi)收。吸氣時(shí)右手向前伸，三陰經(jīng)之氣外行；左手拉回，三陽(yáng)之氣內(nèi)收。兩手在一推一拉之時(shí)，導(dǎo)引手三陰、手三陽(yáng)之氣脈運(yùn)行，共9息。兩手仰掌置于胸兩側(cè)待勢(shì)。

【按】本勢(shì)導(dǎo)引手三陰、三陽(yáng)經(jīng)使氣脈外達(dá)于掌，內(nèi)行于丹田，陰陽(yáng)相抱，循環(huán)不息。是推、拉、引、顫手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。

（八）風(fēng)擺荷葉：接前勢(shì)，呼氣時(shí)，兩手慢慢交叉向前推，肩、肘、腕、手相平，右手在上，左手在下交叉，掌心向上。同時(shí)運(yùn)中丹田之氣下行于下丹田，上行于兩掌，兩手陰經(jīng)與陽(yáng)經(jīng)氣脈相接。再兩臂外分，微下壓，氣脈達(dá)大魚際及拇指端。吸氣時(shí)小魚際上翅，兩臂內(nèi)收，至兩手交叉，再收回胸前，共9息。兩手仰掌放于胸前待勢(shì)。

【按】本勢(shì)是運(yùn)動(dòng)三陰、三陽(yáng)經(jīng)氣脈的架子，出勢(shì)以手太陰、陽(yáng)明經(jīng)促動(dòng)厥陰，少陰經(jīng)氣脈達(dá)于掌指；收回則以少陰、太陽(yáng)經(jīng)為主，促動(dòng)陰經(jīng)之氣脈達(dá)于中丹田。是推、拉、引手法導(dǎo)氣發(fā)功的基礎(chǔ)功夫。

（九）混元調(diào)氣：

接前勢(shì)，呼氣時(shí)兩手仰掌伸出，至肩、肘、腕相平；同時(shí)運(yùn)中丹田之氣下降下丹田，并運(yùn)達(dá)指掌。吸氣時(shí)，變側(cè)掌，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提氣至腋下，掌心向上，指端向胸側(cè)。最后呼氣再推出，共9息。

【按】本勢(shì)調(diào)動(dòng)天地人三氣于一體，調(diào)合周身之氣脈，為收勢(shì)做準(zhǔn)備。

收勢(shì)：兩手相疊，左手在內(nèi)，右手在上（女相反）放于下丹田處，慢慢停止震動(dòng)，收氣歸于丹田。自然呼吸，守丹田片刻。然后搓臉及手，自然活動(dòng)。