《氣功外氣療法》 揉腹壯丹功

揉腹壯丹功是配合靜、動功練氣的輔助功法。兼練此功法，五臟堅實，內(nèi)氣壯盛，氣積不弛，氣力倍增，穴位開合靈敏，不致出偏。特別是練功已成，發(fā)氣治病之時，不練內(nèi)壯揉丹之類的功夫，則不能保持內(nèi)氣壯盛。雖大小周天已通（特別是意通），氣可循周天運轉，亦能隨意達于四肢。但是此時內(nèi)丹則虛，氣虛力薄。若此時持續(xù)練功，不發(fā)氣醫(yī)人之疾，尚能健身延年。若要發(fā)氣醫(yī)病，因內(nèi)尚不壯，而氣到穴開，衛(wèi)外之能力不足，很易受病理之氣的干擾，而影響自身，造成局部不適，或出現(xiàn)周身氣機紊亂，使長年練功之成果毀于發(fā)氣醫(yī)病。揉腹壯丹功，是兼壯內(nèi)氣的輔助功法之一，若長年堅持，必得效益，亦是發(fā)氣治病者必練功夫。

揉之方法是：首先仰臥于床上，兩腿自然伸直，兩手放于體側，周身、內(nèi)臟放松，排除雜念，自然呼吸，舌抵上腭，將腹部衣帶解開，暴露揉的部位，按以下步驟練功。

（一）腹部行功：

１．將右手掌放于劍突下胃脘部約一掌大之部位，自右向左旋轉揉動，女則以左手自左向右。此因男左轉順陽為補，女右轉順陰為補之故。揉動時不可故意用力使手僵硬，要自然柔和，覺腹內(nèi)軟綿綿，是為正法，排除雜念，靜心內(nèi)觀，著意守中，意不外弛，勿忘勿助，自然呼吸，注意體會掌下綿綿悠悠，溫暖如春得氣之感，切勿手臂過度勞累。每次揉１5～30分鐘，逐漸增至１小時。每天早、中、晚3次或早、晚2次．

約行功月余，氣漸凝聚，胃覺增大，腹內(nèi)壯實，飲食增加，睡眠也好。其中脘部按之有堅實及氣充彈手之感覺，腹直肌也較堅硬或漸隆起，如運氣弩力則更明顯。此時自心口至腹上之中線，軟而有陷，為任脈不充之表現(xiàn)，以掌根重點揉之，并握空拳自上而下輕輕敲擊。久練則無下陷，氣亦充實，至此約百日。

2．以后行功則先用右掌揉腹右側，自肋下至腹股溝旋轉揉運１2數(shù)，再以同法以左掌揉運左腹側１2數(shù)，然后將右掌放于小腹部丹田處，自左而右，旋轉揉運。呼吸意念同上，１5～30分鐘。揉后以空拳輕輕拍打。約百日，丹田及整個腹部氣機充盈、堅實而有彈力。

3．然后行功，先用空拳捶擊胸之中線及兩側，后施用丹田之揉法。久行胸腹之氣皆堅實、充盈，是為任、沖二脈氣滿。

（二）背腰部行功：此時可運氣入督脈，用特制之桑條棒或木槌自行打擊，或著人用空拳拍擊督脈及膀胱經(jīng)第一支線與第二支線處。自下而上，自上而下，輕輕捶擊。然后以掌根揉之。凡捶擊后，必用掌根搓揉，令其氣機均潤。約百日，督脈之氣充滿，堅實。

（三）四肢行功：當任、督二脈充實之后，就可自行或著他人用空拳或掌或特制工具拍擊上肢及下肢。自上而下，重點捶擊肌肉豐滿處。

以上各種部位之捶擊，可用手法，亦可使用特制之沙袋、桑條棒或木槌進行捶擊。

當功行約一年，則氣周全身，堅實而有力，衛(wèi)外之機能堅強，穴位閉開靈敏，不致受穢氣之干擾。以后只每日拿出一定時間揉腹，捶擊四肢，作為繼續(xù)鍛煉之用。