養(yǎng)生練練八卦掌

張湖德 張勛 北京中醫(yī)藥大學(xué)

導(dǎo)引如同針灸、按摩、方藥一樣，也是中醫(yī)一種古老的治病和養(yǎng)生方法，可惜在現(xiàn)在的臨床中治療已經(jīng)很少見到有人使用了。在養(yǎng)生修煉中，導(dǎo)引又分為靜功和動(dòng)功兩類，其中靜功導(dǎo)引又包括了靜坐和站樁，就是指四肢不動(dòng)，而心神意念調(diào)攝呼吸和形體松靜自然，令氣息無礙無滯地通行于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，其特點(diǎn)是靜中有動(dòng)，陰中有陽，形神合一；動(dòng)功導(dǎo)引則是指四肢在松靜自然的狀態(tài)下進(jìn)行有規(guī)律的柔和勻速的動(dòng)作，以促使氣血在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中通暢運(yùn)行，而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，其特點(diǎn)是動(dòng)中求靜，陽中有陰，亦形神合一。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等，均屬于動(dòng)功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)。

筆者向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法，希望大家堅(jiān)持練習(xí)，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰。

預(yù)備式

雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式

1.雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。

2.雙手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)直立；接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。

3.雙手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，重復(fù)做九次為一組。

4.收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手?。蝗缓笞笫治湛杖糜谟沂终浦?，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

說明：本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，均勻流暢，渾然一體，一氣呵成；意念集中于雙手掌，特別是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；“十指連心”，當(dāng)練至高級(jí)境界時(shí)，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想，當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí)，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中；當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此，在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜，而達(dá)“天人合一”之境界?！≌匀嗣褴娽t(yī)出版社出版的《畫說易經(jīng)養(yǎng)生》一書。