馬三立的三合一養(yǎng)生法

唐祖宣 河南省鄧州市中醫(yī)院

馬三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相聲藝術(shù)大師，1914年生于北京，1921年跟隨父親馬德祿學(xué)藝，后拜“相聲八德”之一的周德山為師，1930年開始登臺演出，他的相聲藝術(shù)給數(shù)不清的人帶來歡樂。馬三立年近九旬時(shí)，依然精力充沛，身體健康。

馬老的養(yǎng)生之道是心理健康、精神健康和身體健康三者相結(jié)合，馬老戲稱之為“三合一”。

作為笑的藝術(shù)的研究者和傳播者，馬三立先生認(rèn)為，笑是促進(jìn)精神健康的良藥和營養(yǎng)素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能增強(qiáng)腦力，增強(qiáng)人體的各種生理功能，延緩衰老。

馬老曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過去的讓人別扭的事。多瞻望未來，別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然?！?/p>

馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開；不愛生氣，不自尋煩惱；從不計(jì)較個(gè)人得失，更不計(jì)較名利。其行動準(zhǔn)則是：不妄想、不妄動、不妄言。

《靈樞·百病始生》記載：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起于陰也?！薄秴问洗呵铩分幸嘤小按笙病⒋笈?、大憂、大恐、大哀，五種接神，則生害矣”之言，說明心理及精神異常，可損傷人體陰陽與臟腑，產(chǎn)生各種病癥。所以，保持心理與精神的健康是非常重要的。

馬老有著良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節(jié)制，喝酒從不過量，很有規(guī)律，且按時(shí)按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。他一天吃四頓飯：早晨鍛煉后，7點(diǎn)鐘吃一頓，中午12點(diǎn)、下午6點(diǎn)和晚上10點(diǎn)各一頓。如果晚上演出回來晚，就吃得晚一點(diǎn)。馬老每天起床后必喝兩杯白開水；每天喝3次茶，這是幾十年的習(xí)慣了。他堅(jiān)持看書看報(bào)，不看不行?？磿r(shí)把腿墊高點(diǎn)，也是休息的一個(gè)方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視?！翱措娨暩勺粍硬缓?，還不如站著寫點(diǎn)畫點(diǎn)地浪費(fèi)紙墨呢!”

馬老養(yǎng)生的另一個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動鍛煉。他有一套自編的“十節(jié)操”，常年堅(jiān)持，對他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創(chuàng)操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

馬老進(jìn)人晚境，從來不認(rèn)為自己老了，但畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒認(rèn)為，少知道點(diǎn)閑雜瑣事更有益身心健康。因?yàn)椴恢?、不生氣，才能延緩衰老。他覺得，他總結(jié)的“三合一”挺好，只要笑口常開，遇事樂觀，定能健康長壽。

《靈樞·口問篇》說：“心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖?！闭f明心在情志方面是起著主導(dǎo)作用。馬老以幽默、風(fēng)趣、睿智、樂觀的人生態(tài)度詮釋人生，把歡樂帶給了觀眾，把健康留給了自己?！端貑枴ち?jié)臟象論》說：“天食人以五氣，地食人以五味?！瓪夂投蛞合喑?，神乃自生?！闭f明人與自然存在著非常密切的關(guān)系。馬老一生可謂道法自然，生活規(guī)律，注意鍛煉，忘卻年齡，與人為善，不妄想，不妄動，不妄言，從不計(jì)較個(gè)人名利與得失，因此，年屆九旬仍精神矍鑠，“逗你玩兒”，實(shí)乃一位“老頑童”。D4