冥想——修養(yǎng)身心的好方法

胡文穎 湖北省襄陽市中醫(yī)醫(yī)院

當(dāng)前，隨著社會生活節(jié)奏的加快，人們生活的節(jié)奏總是無意間快了“半拍”。那種“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適和“冥然兀坐，萬籟有聲”的超然于物外的心境便難得一見了。采取冥想養(yǎng)生的方法，無疑是一個(gè)讓心“靜”下來的不錯(cuò)選擇。

冥想養(yǎng)生有諸多好處：首先可增強(qiáng)免疫功能。有檢測表明，冥想者冷靜沉思的心緒狀態(tài)使他們在注射流感疫苗后，流感抗體大大增加。其次是抵抗疾病。人在冥想時(shí)，心跳平均每分鐘能降低3次，并能降低氧氣消耗。再次是緩解壓力。有研究發(fā)現(xiàn)，冥想者的腦電波更為平和，對緊張性刺激沒有亢奮的反應(yīng)。因此，如果我們能長期控制這種反應(yīng)，健康狀態(tài)就可以有很大的改善。

冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。其步驟大致可分為如下幾點(diǎn)：調(diào)氣息——放心態(tài)——凝精神——暢思想。在冥想過程中，可采用唐代名醫(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。

需要注意的是，冥想有別于瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識地引導(dǎo)自己向積極的、陽光的事物去想象，這樣才會越想越健康。