5大收心法應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

春節(jié)一過(guò)，大家開(kāi)始感覺(jué)疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。針對(duì)以上癥狀，專家支了5招。

理清思路，輕裝上陣

7天長(zhǎng)假之后，積下了許多工作要做，容易使人產(chǎn)生煩躁不安的心理。這時(shí)需要靜下心來(lái)，理清思路，將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)潔的方式盡快完成，不要再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，緩解緊張的心情；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

按摩散步，調(diào)整生物鐘

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)解除，要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)抗厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

想象放松緩解“旅途精神病”

春節(jié)一過(guò)，許多人紛紛從家鄉(xiāng)返回工作所在地，在乘坐火車等長(zhǎng)途運(yùn)輸工具中，患上了“旅途精神障礙綜合征”（簡(jiǎn)稱旅途精神?。?。這是一種突發(fā)的精神障礙，一般表現(xiàn)為：不同程度的意識(shí)障礙，理解力和判斷力降低，缺乏理智、表現(xiàn)幼稚、行為接近原始本能反應(yīng)；精神興奮或焦慮，如言語(yǔ)和動(dòng)作增多、失笑、大叫、坐臥不安等；被迫害妄想。旅途精神病患者多為青壯年，以男性居多。該病患者癥狀多樣，程度不一，一般無(wú)害，可自行康復(fù)。

出現(xiàn)這一病癥后，可采用想象放松法緩解。到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，讓全身放松，配合幾次深呼吸，就會(huì)感覺(jué)神清氣爽，不適癥狀會(huì)逐步消失。(泉婉)