日常保健化整為零

談到保健，許多人苦于抽不出充裕的時間來進行健身活動。不過可將此道化整為零，忙中偷閑，將保健貫穿于一天的生活中去。下面介紹幾個簡便易行的方法：

早晚洗臉后按摩 用雙手搓擦按摩臉部，向上推時稍稍用力，向下時輕輕帶下。長期堅持，可使面部皮膚柔軟紅潤，少皺光澤，并有一定的消除斑塊的作用。就短期效果來說，每天將面部搓擦至微熱，可有預防感冒的作用。

洗腳后按摩 不論冬夏，臉可用冷水洗，但腳一定要用熱水洗，并保持45℃左右水溫浸泡10分鐘。在洗腳后用手搓擦按摩整個腳底?，F(xiàn)代有科學家將腳掌稱為人的“第二心臟”，因為腳掌密布眾多的血管，并有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連。從生物全息學說觀點看，整個腳掌與耳朵一樣，散布著與全身各部位相關的穴位。中醫(yī)則認為經(jīng)常按摩腳掌，特別是腳心(涌泉穴)部位，能舒經(jīng)活絡，祛除濕邪，有固腎之真氣、強壯身體之功。還可用于失眠癥、高血壓、眼科疾病的輔助治療。

飯后做點小動作 盡可能做到細嚼慢咽，以幫助消化吸收。唾液中含有許多免疫物質(zhì)，如吃飯時間緊，可于飯后用舌在口中攪動，待唾液滿口后，用舌抵上腭分3次將唾液吞下，中醫(yī)謂此為“食玉泉”。

大小便后收提會陰 平時不要強忍大小便。在大小便時可叩齒，此法有固齒強齒之功。并于大小便后收、提二陰數(shù)次（即如忍大小便狀)，有固腎氣的作用。

睡前按摩 于睡前搓擦按摩腰部和腹部。在第2腰椎棘突下旁開1.5寸是腎俞所在，按摩此穴可暖腎固精，減少夜尿；以順時針方向按摩丹田穴也是簡易的方法。（顏大遷）