小運(yùn)動(dòng) 促睡眠

進(jìn)入老年后，由于生理變化，許多老人都有個(gè)共同感受，即難以入眠，或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好，睡不好不僅讓人倍感痛苦，且嚴(yán)重影響身心健康。筆者退休后也有這種感受，但在睡前堅(jiān)持做些有利睡眠的小運(yùn)動(dòng)后，睡眠質(zhì)量便日漸提高了。

一是睡前按摩。我沒有專門學(xué)過按摩技術(shù)，只是用雙手從頭到腳慢慢按揉，每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來，二三十分鐘就過去了，此時(shí)身體也感覺輕松舒適了，有一種困倦感襲上心來，睡意也隨之而來，于是躺下就能安然入睡。

二是錘刮全身。一次旅游時(shí)我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘，它們的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就會(huì)用刮痧板來回刮身體，然后又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部，當(dāng)感覺一身輕松舒適時(shí)，睡意便來了，放下工具很快地進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

這些小運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)睡眠，一是轉(zhuǎn)移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會(huì)受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時(shí)腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動(dòng)作，就能讓人轉(zhuǎn)移注意力，平和心態(tài)，促進(jìn)睡眠。二是促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會(huì)致大腦供血不足，而腦供血不足則是導(dǎo)致睡眠不佳的重要原因。睡前進(jìn)行如此小動(dòng)作，就能促進(jìn)身體血液循環(huán)，這對(duì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個(gè)人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過二三十分鐘的這些小運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。（陶紹教）