讓白領(lǐng)女性年關(guān)不再恐慌

年關(guān)將至，許多白領(lǐng)女性的心理負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，各心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)近期前來(lái)咨詢(xún)的病人明顯增加，許多女性因?qū)ψ约阂荒旯ぷ鞒煽?jī)不滿(mǎn)而苦惱，或因年終獎(jiǎng)拿多少、要不要跳槽等問(wèn)題患上情緒病，整日焦慮以至于患上了“年關(guān)心理恐慌癥"。心理專(zhuān)家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對(duì)心理健康尤為重要。

忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了?？墒且幌氲皆?、春節(jié)里的大筆花銷(xiāo)和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底單位又開(kāi)始進(jìn)行各類(lèi)總結(jié)、評(píng)優(yōu)、應(yīng)酬、人事變動(dòng)，不少職場(chǎng)女性感到無(wú)聊、無(wú)助、煩躁、恐慌，甚至出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列亞健康癥狀，“年關(guān)心理恐慌癥”隨之襲來(lái)。

“人情債”纏身怎得了

12月初，在一家公司上班的夏女士一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會(huì)邀請(qǐng)。與此同時(shí)，她還要應(yīng)對(duì)各種關(guān)系單位、服務(wù)部門(mén)關(guān)系人的“問(wèn)候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧?！跋胂脒^(guò)節(jié)還要給家人購(gòu)買(mǎi)新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要給兩家父母安排各種冬令補(bǔ)品，真讓人心煩。”由此，她開(kāi)始失眠，整日焦慮。

專(zhuān)家支招：對(duì)平時(shí)收入不菲的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已經(jīng)成為不小的負(fù)擔(dān)?？赐笥?、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢(qián)，出去游玩要花錢(qián)，孩子也要花錢(qián)，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。過(guò)年期間，同學(xué)朋友間聚會(huì)，往往離不開(kāi)工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會(huì)因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。

對(duì)此，心理專(zhuān)家建議，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。其次，對(duì)實(shí)際開(kāi)支超過(guò)預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鎏?，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可以合理安排時(shí)間，給自己一個(gè)放松的理由，讓心理壓力獲得釋放。

追求年終紅包患上焦慮

對(duì)于“奮戰(zhàn)”在職場(chǎng)上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對(duì)自己業(yè)績(jī)的評(píng)定，也是一筆不小的收入。小林是去年新進(jìn)外企的名校大學(xué)生，最近聽(tīng)說(shuō)今年公司要對(duì)他們進(jìn)行考核后再定年終獎(jiǎng)的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準(zhǔn)備即將到來(lái)的公司年考?！昂芏嗤露际志o張，就怕過(guò)不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火?！毙×终f(shuō)，最近一周自己吃飯沒(méi)味、睡覺(jué)失眠，腦子成天想著考試、年獎(jiǎng)，快要崩潰了，由此患上焦慮癥。

專(zhuān)家支招：職場(chǎng)新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負(fù)擔(dān)，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂(lè)的事情，同時(shí)也是他們的一個(gè)心理死結(jié)。

為此，心理專(zhuān)家提醒廣大職場(chǎng)新人，與其著急焦慮，不如靜下心來(lái)，合理有序應(yīng)對(duì)企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補(bǔ)”，只會(huì)事倍功半。單純以經(jīng)濟(jì)結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險(xiǎn)，僅僅以拿到大紅包年獎(jiǎng)來(lái)證明自己的能力會(huì)干擾你的從業(yè)判斷，它絕不是評(píng)價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更不是最高標(biāo)準(zhǔn)。

新年一到挫敗感更強(qiáng)

某知名外企的李女士雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過(guò)年時(shí)她就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過(guò)20萬(wàn)元，在公司升職一級(jí)，與相愛(ài)多年的男友結(jié)婚……一年就要過(guò)去了，不但升職和加薪無(wú)望，男友也要出國(guó)任職，感情路上亮起了“紅燈”。李女士陷入了強(qiáng)烈的挫敗感中，整天長(zhǎng)吁短嘆，醫(yī)生診斷她患了輕度抑郁癥。

專(zhuān)家支招：白領(lǐng)女性往往對(duì)自身期望很高，一旦現(xiàn)實(shí)與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會(huì)因新年到來(lái)顯得尤為強(qiáng)烈。心理醫(yī)生為李女士開(kāi)的處方是：知足常樂(lè)，求上進(jìn)也要一步步來(lái)，要看到自己一年來(lái)的收獲，而對(duì)于未曾如愿的打算，可以在以后時(shí)間里慢慢實(shí)現(xiàn)。

壓力大，心情難輕松

女性為什么容易出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢(xún)中心專(zhuān)家指出，隨著人們對(duì)工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開(kāi)始上升。出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)女性中本來(lái)就很常見(jiàn)，到了壓力更大的歲末年初，她們更容易被各種各樣的心理問(wèn)題“糾纏”，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。

專(zhuān)家支招：專(zhuān)家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色，就是該休息，聯(lián)絡(luò)感情。一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒，要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說(shuō)出來(lái)，或者找適當(dāng)?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)，千萬(wàn)不要對(duì)自己過(guò)分苛求。

專(zhuān)家還建議，可以用簡(jiǎn)單的心理暗示法放松心情。先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽(tīng)輕音樂(lè)，看書(shū)。而早起慢跑一會(huì)兒，一天的精神狀態(tài)也會(huì)很好。(安平)