關(guān)節(jié)省著點(diǎn)用才健康

一般到了中年、老年，人的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退行性病變，退變到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。不鍛煉肯定無(wú)益健康，但是過(guò)度不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，更加不利。

臨床研究證明，人的關(guān)節(jié)負(fù)荷越大，骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率就越高；哪個(gè)關(guān)節(jié)部位經(jīng)常承受的重量大，活動(dòng)多，哪個(gè)關(guān)節(jié)就容易患病。因此，建議對(duì)關(guān)節(jié)要“省”著點(diǎn)用，年輕時(shí)就開(kāi)始注重對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，這樣就可以延緩或減輕骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

要保護(hù)關(guān)節(jié)，可進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)、抬腿、游泳、打太極拳等，能改善骨關(guān)節(jié)功能。而爬山、連續(xù)蹲下站起、持重跑步等，應(yīng)盡量避免。

同時(shí)，要控制體重。一天24個(gè)小時(shí)，除去睡覺(jué)和坐著的幾個(gè)小時(shí)外，其余時(shí)間髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都不得不承受軀體的重壓。體重超標(biāo)的人，要適當(dāng)給它們減輕點(diǎn)負(fù)擔(dān)。

以車(chē)代步者要抽空鍛煉。缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)使關(guān)節(jié)肌肉之間力的平衡失調(diào)，產(chǎn)生慢性炎癥，出現(xiàn)腰酸、背痛、腿痛，不及時(shí)糾正可能為骨性關(guān)節(jié)炎埋下禍根。

運(yùn)動(dòng)時(shí)避免外傷。骨關(guān)節(jié)外傷易發(fā)生在持重關(guān)節(jié)，如肩、膝、踝等關(guān)節(jié)。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，把握好運(yùn)動(dòng)量。（生活）