春季護(hù)肝精神愉悅

倪項(xiàng)根　上海中醫(yī)藥大學(xué)

春回大地，萬物復(fù)蘇，處處洋溢著生機(jī)和活力。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，隨著冬去春來，氣溫逐步回升，人體內(nèi)陽氣也從寒冬時(shí)節(jié)的封藏狀態(tài)慢慢變?yōu)樯l(fā)狀態(tài)。春天在體應(yīng)肝，肝氣旺盛，肝血不足，易出現(xiàn)情志變化，生氣或發(fā)怒，從而影響肝氣的疏泄，致使肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)脅痛、胸悶等。故春季要注意情志調(diào)節(jié)，養(yǎng)肝護(hù)肝。

隨著社會(huì)競爭日益激烈，人們的精神壓力過大，一些具有不良性格的人極易患上精神疾病。我們?cè)诔浞窒硎艽汗庵畷r(shí)，也要保持自己的精神健康，遠(yuǎn)離不良情緒困擾，還要照顧好身邊有精神病史的人，讓他們享受更快樂的人生。

春天的精神保健大體可以有以下三個(gè)注意點(diǎn)：

保證充足睡眠——

睡眠是最好的補(bǔ)藥

案例

崔先生是某知名廣告公司優(yōu)秀設(shè)計(jì)人員，其文案創(chuàng)意深得老板和客戶賞識(shí)。最近，他嘔心瀝血奮戰(zhàn)3個(gè)晚上所做的新產(chǎn)品廣告策劃，卻遭到了老板的當(dāng)頭棒喝，使他情緒異常低落。無奈，他連日進(jìn)行再創(chuàng)作，再加工，幾天來，好的創(chuàng)意沒形成，卻發(fā)現(xiàn)自己失眠了，晚上睡不著，白天頭腦不清醒，工作無法進(jìn)行，使他非常痛苦。

健康提示

春天陽氣升發(fā)，但人體一時(shí)半會(huì)兒不能完全從封藏的狀態(tài)里恢復(fù)過來，特別容易發(fā)生“春困”現(xiàn)象，疲乏困倦，精神難以集中，效率低下。如果工作壓力過大，難免會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒，還影響與他人交往。如果原有某種疾病傾向，可能會(huì)誘發(fā)和加重病情。所以，一定要保證充足而高質(zhì)量的睡眠。除了保證睡眠環(huán)境安靜舒適之外，睡前泡腳是促進(jìn)睡眠的有效方法。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，平日食欲不佳者可睡前喝杯溫牛奶，以促進(jìn)睡眠。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)——

生命在于運(yùn)動(dòng)

案例

王小姐是某外資企業(yè)高級(jí)白領(lǐng)，加班是家常便飯，甚至連周末也無法幸免。久而久之，她漸漸覺得自己經(jīng)常焦躁不安，甚至看周圍的人都不順眼，她知道，沒日沒夜地加班，讓自己心中產(chǎn)生了陰影。

健康提示

古人說：春游芳草地，夏賞綠荷池。我們不要過多地待在辦公室里或家中，要擺正工作和健康的關(guān)系，多到郊外走一走，放松心情。良好的視覺感受，開闊的空間，新鮮的空氣，充足的陽光，能讓人真正放松下來，即所謂“讓陽光溫暖我們的身體和心靈”。如果條件允許，盡可能在家人陪伴下活動(dòng)，這樣放松身心的效果會(huì)更好。

飲食清淡富營養(yǎng)——

同氣相求天養(yǎng)人

案例

老張是東北人，春節(jié)回家親朋聚會(huì)非常頻繁，大口吃肉、大碗喝酒，令他大快朵頤，深感幸福。回到上海之后，生活習(xí)慣一時(shí)還扭轉(zhuǎn)不過來。近日，老張發(fā)現(xiàn)舌頭上生了一處黃豆粒大小的潰瘍，疼痛無比，甚至影響到進(jìn)食和說話，這使老張焦躁萬分。

健康提示

春季陽氣升發(fā)，同氣相求，人體陽氣亦隨之升發(fā)。此時(shí)，為輔助陽氣升發(fā)，宜食蔥、蒜、芫荽、豆豉等。適當(dāng)減少肥甘厚味的攝入，多吃順應(yīng)自然升發(fā)的蔬菜水果。我們提倡在改變飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)喝點(diǎn)新上市的綠茶，對(duì)于緩解低沉抑郁的情緒狀態(tài)也有一定作用。此外，由于肝氣過旺，易出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠等，宜食用芹菜等以平肝陽。在日常飲食中，可多食菠菜、韭菜。

菠菜性味甘涼，能養(yǎng)血止血、斂陽潤燥，長于清理腸胃熱毒，還有通便之效。菠菜含有鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)及多種維生素，可有效補(bǔ)充人體需要。

韭菜性味辛溫，入肝脾腎胃經(jīng)，有溫補(bǔ)腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。適用于陽痿、遺精、小便頻數(shù)、腰膝酸痛等癥，還有健胃、提神、消毒滅菌作用，可治腸炎下??；韭菜還含有較多纖維素，可增進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，對(duì)便秘有較好的治療作用。

此外，春季養(yǎng)肝，平肝陽可飲用菊花枸杞茶、決明子山楂茶；補(bǔ)肝陰可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等；補(bǔ)肝血可輔食黑木耳、甲魚、胡蘿卜、豬肝等。

精神疾病多是在不良性格的基礎(chǔ)上發(fā)生的。當(dāng)身邊親朋出現(xiàn)一些不良性格傾向時(shí)，我們要主動(dòng)積極幫助他們，修正不良性格，防患于未然。還應(yīng)避免這些人受強(qiáng)烈的精神刺激或工作過度疲勞，給他們創(chuàng)造一個(gè)樂觀開朗積極向上的生活氛圍，讓所有人都能享受大自然的美好春天。