揉腹養(yǎng)生壽更長

祝建材　山東中醫(yī)藥高等?？茖W校

中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。現(xiàn)代醫(yī)學研究則指出，揉腹可使胃腸及腹部肌肉強健，血液和淋巴液的循環(huán)增強，有利于腸蠕動和消化液的分泌。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。

揉腹的意義

通和上下調理陰陽　揉腹可通和上下，調理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，這對老年人尤其需要。

腹部按揉利于減肥　揉腹可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

睡前按揉有助睡眠　揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

揉腹防疾病

胃、十二指腸潰瘍病　每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

慢性肝炎　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

手術后腸粘連　患者在傷口完全愈合后，進行自我腹部摩擦，可防手術后腸粘連的發(fā)生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術后滲出液吸收。

便秘　每天早、晚各揉腹l次，每次揉5～10分鐘。腹部摩揉可有效地增強腸道蠕動，產生便意。

失眠　每晚睡前堅持揉腹，可使人盡快進入夢境。因揉腹是一種單調而機械的運動，很容易使神經系統(tǒng)感到乏味而產生睡意。

肥胖癥　每天上午、下午和睡前各揉腹1次，每次揉腹20分鐘。揉腹可產熱，將脂肪轉變?yōu)槟芰抗┤梭w利用，而達到減肥之目的。

揉腹的方法

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。