中醫(yī)古籍

  • 護(hù)腰小方法

    久坐不活動(dòng)，最容易長(zhǎng)“小肚子”。很多辦公室女郎為了減肚子，規(guī)定自己入睡前要在床上完成50個(gè)仰臥起坐：還有的女性特別在午休健身時(shí)，用專業(yè)器材猛練仰臥起坐。但有的人練著練著竟傷了腰，腰疼得不能走路，去醫(yī)院一看，竟是腰椎間盤突出癥急性發(fā)作。難道做仰臥起坐也會(huì)做出毛病來?

    當(dāng)我們伏案久坐時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間都是彎曲小腹，低著頭頸，腰背彎曲宛如“龍蝦”，最容易造成腰背勞損。這種病變是由肌肉酸痛開始的，如果你置之不理，下一步就是骨骼勞損病變。如果長(zhǎng)期壓迫腰椎，可能造成腰椎間盤突出癥：手扶頭部，依靠腹肌力量把上半身帶起來，就這樣用力，讓原本緊張的頸椎、腰椎再一次緊張起來，極有可能加劇骨骼病變。

    而反方向挺腰的“拱橋”運(yùn)動(dòng)則最適合久坐的人群。它的動(dòng)作要領(lǐng)是：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，仿若拱橋。剛開始做此動(dòng)作，會(huì)有一點(diǎn)難度，不過，多做幾次就會(huì)感到特別舒服。這樣的運(yùn)動(dòng)可松弛頸椎、腰椎，改善身體肌肉，骨骼的負(fù)荷狀況。（張?zhí)m英）

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