秋季保養(yǎng) 重在養(yǎng)肺

廉萬營(yíng)　河南省中醫(yī)院

秋高氣爽，丹桂飄香，清爽的季節(jié)應(yīng)該有個(gè)舒爽的心情，但是一些女性朋友卻煩惱不已：月經(jīng)失調(diào)、乳房出現(xiàn)腫塊、手足心熱，再加上皮膚、嘴唇、頭發(fā)干燥，小痘痘也冒出來添亂。河南省中醫(yī)院治未病中心主任劉愛華為愛美的女士防秋燥支招。

秋季防燥先養(yǎng)肺

月經(jīng)失調(diào)、乳房腫塊可能是內(nèi)分泌失調(diào)引起的，而皮膚、黏膜干燥、便秘等是受秋季干燥的氣候影響。夏季天氣炎熱出汗多，耗傷人體的陰液和陽(yáng)氣；到了秋天，氣候又比較干燥，會(huì)進(jìn)一步耗傷陰液造成秋燥，對(duì)于女性來說更容易耗傷氣血，出現(xiàn)一系列內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀以及秋燥癥狀。

秋季在五行中屬金，在五氣屬燥，在五臟屬肺，因此調(diào)理秋燥帶來的不適，應(yīng)從調(diào)理肺著手。中醫(yī)講“肺主一身之氣”、“肺主皮毛”，秋季保養(yǎng)好肺氣，防止燥邪傷肺，不但可以精力充沛，而且對(duì)于保養(yǎng)皮膚還有很大作用。秋季容易出現(xiàn)咳嗽感冒，調(diào)理好肺還可以提高免疫力，避免咳嗽感冒。脾胃是后天之本，一年四季都應(yīng)該調(diào)理脾胃；調(diào)理肺的同時(shí)調(diào)理脾胃，可以更好地防秋燥。

調(diào)暢情志莫悲傷

秋風(fēng)瑟瑟，黃葉飄落，觸景生情，難免憂傷?！芭?、喜、思、悲、恐”五種情志與“心、肝、脾、肺、腎”五臟相對(duì)應(yīng)，具體到秋季就是心情容易悲傷，悲傷容易傷肺。再加上現(xiàn)代女性工作、生活壓力大，更容易因?yàn)榍榫w問題引起內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、乳房腫塊、臉上出痘痘等等癥狀。因此保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂觀，多做戶外運(yùn)動(dòng)，外出旅游，登高望遠(yuǎn)，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，保持豁達(dá)開朗的胸懷，避免悲傷情緒，是秋季保養(yǎng)肺的好方法。

時(shí)令水果多品嘗

秋天是收獲的季節(jié)，人們常用碩果累累來描述秋季的景象。其實(shí)，一些秋季的時(shí)令水果是養(yǎng)肺的寶貝，要根據(jù)自己的喜好多多品嘗。

梨是秋季最常見的水果，脆甜可口、肥嫩多汁，具有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰的功效，生吃、榨汁都可以。脾胃不好的人可加上甘蔗、蜂蜜煮著吃，既養(yǎng)肺又養(yǎng)脾胃。梨肉養(yǎng)陰，梨皮清肺，梨核通腑防便秘，因此最好煮全梨，喝水吃梨肉。白梨性偏涼，適合在屬溫燥的早秋時(shí)節(jié)吃；紅梨性偏溫，適合在晚秋時(shí)節(jié)吃。

大棗也是秋季的當(dāng)令水果，可以潤(rùn)心肺、滋脾胃、補(bǔ)五臟，治肺虛咳嗽、煩悶不眠。大棗有“天然維生素之王”的美稱，平均每100克含維生素C600～900毫克。維生素C有預(yù)防膽結(jié)石、降膽固醇、降血壓的作用，新鮮紅棗和鮮芹菜根同煎水服用有良效。棗還有很強(qiáng)的抗氧化、抗自由基功效，對(duì)防衰老、防癌有一定的作用。

收斂肺氣對(duì)秋季保養(yǎng)肺氣很有幫助。酸味可以收斂，辛味化燥傷陰，因此秋季吃水果要少辛多酸：多吃葡萄、石榴、山楂等酸味水果，少吃芒果、龍眼等偏辛溫的水果。有的人認(rèn)為吃橘子可以止咳，其實(shí)橘肉辛溫容易加重咳嗽，橘皮可以清肺化痰止咳、醒脾開胃。因此健康人秋季可以吃橘子，而咳嗽的人可以用橘皮泡水止咳。

吐納按摩常保養(yǎng)

秋季很多朋友常覺得皮膚干燥，嘴唇干、起皮，涂唇膏也不管用。其實(shí)秋季保養(yǎng)皮膚還是要從調(diào)理肺脾入手，由內(nèi)養(yǎng)外。吸入清氣，呼出濁氣，稱為“吐納”。常做這樣的肺部運(yùn)動(dòng)對(duì)于保養(yǎng)肺氣有好處。吸氣：閉嘴用鼻盡可能地吸氣，速度要慢；呼氣：口鼻同開，大口吐氣，速度稍快。行走、坐時(shí)都可以做，次數(shù)和力度都要量力而行。還可以進(jìn)行自我按摩。先用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時(shí)用拇指外側(cè)沿鼻翼兩側(cè)上下摩擦60次，再按摩迎香穴1分鐘，每天1～2遍。如此既可保養(yǎng)面部皮膚，還可保養(yǎng)肺氣，內(nèi)外同養(yǎng)。

附：秋季保養(yǎng)小竅門：①潔面后不馬上擦干，而是用手輕拍面部皮膚，讓水自然滲入，然后再進(jìn)行皮膚護(hù)理；②把開水倒入一個(gè)窄口茶杯內(nèi)，鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分鐘；③每天早上喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可以防止秋燥、便秘，并抗衰老。