淺談“秋凍”養(yǎng)生

宋麗華　山東萊陽中心醫(yī)院

俗話說：一場秋雨一場涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時候，不要急添厚衣，應(yīng)有意識地從事一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機體對寒冷的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生，這就是人們所說的“秋凍”。不過，不同的人群、人體的不同部位、不同時間，要區(qū)別對待，不能一味都凍。

老人、嬰幼兒“秋凍”要當(dāng)心

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)。這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會導(dǎo)致血管破裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，甚至危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該“凍”，相反還應(yīng)該注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復(fù)發(fā)影響身體健康。那些身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒及長期病號均不宜“秋凍”，此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”。因為一旦著涼、感冒，就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。

兒童“秋凍”最適宜

秋天是鍛煉孩子御寒能力的最好時段，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應(yīng)，可提高機體的適應(yīng)能力，使自身抗病能力不斷增強，預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發(fā)生。同時，加強“秋凍”鍛煉，還能提高肌肉和關(guān)節(jié)活動的能力，促進血液循環(huán)，對兒童生長發(fā)育有益。如果剛冷一點，就給孩子穿很多衣服，孩子活潑好動，極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來時，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。但是家長也應(yīng)該注意，不要為使孩子得到御寒鍛煉而著涼生病，應(yīng)根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握，使其逐漸適應(yīng)。

四個部位凍不得

“秋凍”時，對身體不同部位要區(qū)別對待。有四個部位一定要注意保暖。

腹部：上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意；下腹部受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

腳部：腳是人體中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

脖子：脖子受涼，向下易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

雙肩：肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易因寒冷而受損傷。

“秋凍”要選好時機

初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，以增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力；而在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，對健康無益，還會引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時應(yīng)隨時增減衣服，以防感冒。

此外，要領(lǐng)悟“秋凍”的內(nèi)涵，不應(yīng)只局限于少穿點衣服，也包含諸如運動鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精內(nèi)斂，不使陽氣外耗。