熬夜后補回來

熬夜脾氣大?陰虛導(dǎo)致火氣旺

“我簡直要爆炸了!逮誰都想揍一頓!”屬下一看劉總白天臉色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是應(yīng)酬太晚，他第二天肯定臉黑得跟包公似的，脾氣相當(dāng)火爆，“我也想克制，但不知道為什么，睡少了就是忍不住想發(fā)火?！?/p>

“這不是性格問題，是普遍現(xiàn)象，睡眠不足確實會讓人情緒煩躁?！睆堅娷娊榻B，晚上10點至凌晨2點是人體最重要的修復(fù)時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，睡眠不足會導(dǎo)致人的情緒煩躁。

中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點至次日凌晨1點主肝臟經(jīng)絡(luò)，在11點以前入睡肝臟才會得到保健。如果熬夜，肝臟為獲得適當(dāng)休息，便產(chǎn)生“陰虛”的情形，比如火氣大、口干舌燥等，白天也會昏昏欲睡，精神不濟。

長期熬夜傷身程度反而較低

“醫(yī)生、護士、編輯、調(diào)度、保安……很多職業(yè)的工作性質(zhì)注定了二十四小時必須有人在崗位上，都是三班倒，所以被動熬夜在所難免?！睆堅娷姼苯淌诮榻B，夜班族的周期有很多種：一周上一次夜班;一周夜班一周白班輪番換;一個月顛倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……

“很多人以為半年夜班是最大的苦差，其實相對其他夜班制而言，那反而是對人體傷害比較輕的?！睆堅娷姳硎荆恢苌弦淮我拱嗷蛞拱喟装嘁浴爸堋睘橹芷谳啌Q反而最“折騰”人。“這是因為人的適應(yīng)能力有限，剛剛調(diào)節(jié)過來習(xí)慣了朝九晚五又馬上恢復(fù)成晚九朝五，永遠(yuǎn)都在不停調(diào)整，生理周期會被打亂?！彼M一步解釋，陰陽波動越頻繁對人體損傷越大，相比之下，半年輪換則能讓人體在較長周期內(nèi)逐步緩慢調(diào)整新的生物規(guī)律。

國內(nèi)某大知名搜索引擎網(wǎng)站有一個“熬夜”吧，是一群“夜貓子”自發(fā)組織起來的。記者了解發(fā)現(xiàn)，這些主動“熬夜”的生力軍幾乎都是平均年齡20歲左右的學(xué)生或白領(lǐng)。他們有的是熬夜備戰(zhàn)考試、有的夜里挑燈看小說、有的集體熬夜看鬼片……“不熬夜那還是年輕人嗎?”有人如此宣稱。

然而，不少人熬夜熬出了毛病。張詩軍表示，現(xiàn)在臨床不少失眠患者都存在著生活無規(guī)律的“歷史”。“現(xiàn)代年輕人心理壓力過大、為緩解工作壓力而吸煙、酗酒、暴飲暴食、泡歌舞廳、唱卡拉OK等，夜以繼日生活無規(guī)律，吃喝玩樂起來不要命,許多有害因素通過累積，容易在人體呼吸、消化、心腦血管等系統(tǒng)種下很多慢性病禍根?！睆堅娷娊榻B，這些埋伏在體內(nèi)的“定時炸彈”在年輕時期可能還不“顯山露水”，但一旦到中年就可能集體“爆發(fā)”，導(dǎo)致身體被突然而至的疾病擊倒。

“長期睡眠不足會使體內(nèi)的激素分泌規(guī)律發(fā)生改變，尤其是過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。”專家如此介紹。

30歲后生命活動由盛轉(zhuǎn)衰，越來越不能熬夜

“我先告辭了，年紀(jì)大了熬夜頭痛?！辈乓估?1點多，小鄭就起身跟老同學(xué)們告辭，這還是那個精力旺盛沒處發(fā)泄的小鄭嗎?讀大學(xué)時小鄭是出了名的“夜貓子”，那會兒打游戲、喝啤酒、侃女生……后來畢業(yè)工作了周末泡吧、輪崗也是熬夜熬得不亦樂乎。誰知十年過去同學(xué)會上卻要“先行告退”。

剛過而立之年的小鄭表示：不服老不行。“以前熬個通宵第二天照樣上課，后來剛畢業(yè)那會兒也是夜夜笙歌不知道多快活，可是現(xiàn)在熬一個通宵，接下來一個星期的睡眠都補不回來?！?/p>

“熬夜后的不同反應(yīng)就能明顯看出人的衰老過程，年輕時熬夜跟好玩似的，30歲后就會感覺到很吃力?！睆堅娷娊榻B，人真的需要“服老”?！鹅`樞·天年篇》說：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步;四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐;五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。而《素問·陰陽名家大論》中也說：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。寥寥數(shù)語概括了中年人的生理、心理特點，著重指出人到中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。

他說，30歲過后，人的身體各個部分逐漸發(fā)生退行性變化，內(nèi)臟器官、生理功能開始減弱。這個階段主要有以下三個特點：一是人體自身儲備機能開始走下坡路;二是對外界環(huán)境的適應(yīng)力下降;三是對各種疾病的抵抗能力下降。據(jù)科學(xué)家估算，大約從30歲開始，人體各器官系統(tǒng)功能開始緩緩衰減，每年約遞減1%。30歲以后身體功能每年大約喪失0.8%,40歲以后,大腦的體積和重量將以每十年5%的速度衰減,而這個年齡的人大都處在人生壓力最大的時候，往往缺乏休息睡眠，不注意運動鍛煉，很容易透支身心健康。

女性比男性不經(jīng)熬，滋陰、去火是要點

熊貓眼、眼袋、長痘痘、皮膚暗黃……不少熬夜完的女性第二天都不敢見人，經(jīng)常熬夜可以讓人看上去前后判若兩人。張詩軍介紹，女性比男性更不經(jīng)“熬”的一個重大特征表現(xiàn)在外貌上。“女性熬夜帶來的傷害更明顯，這是因為人的皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。”他介紹，尤其是用過化妝品或護膚品的女性，熬夜看球前一定要把臉洗干凈，以免粉層或油漬殘留一夜后引發(fā)滿臉痘痘。

“熬夜對女性的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點，尤其是要潤肺?！?/p>

以下是針對女性熬夜后的食療方：

滋陰潤肺：百合蓮子湯用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏米可同時去濕。