夏日午睡有利于健康

夏季適當(dāng)時(shí)間的午睡對(duì)健康十分重要，特別對(duì)老年人是一種有效的“健康充電法”。

古人說(shuō)“長(zhǎng)夏一日，可抵殘冬二日；長(zhǎng)夏一夜，不敵殘冬半夜”，老年人尤其如此。自然規(guī)律是夏日夜太短，日太長(zhǎng)，老年又總是醒得早，敵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可補(bǔ)此缺憾。每日下午，或竹床，或空調(diào)居室，靜靜地臥躺，睡后稍進(jìn)冷飲瓜果，神氣俱增。俗語(yǔ)云：“睡后生力氣”，乃午睡之好處也。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠遵循超晝夜節(jié)律，除夜晚外，白天也需要睡眠，尤其在夏季。由于老人白天忙于家務(wù)、工作或參加娛樂活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以往往呈現(xiàn)不出困乏感。然而，一旦外界刺激因素減少，人體白天以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)，到時(shí)便會(huì)感到困乏。這就是老年人白天要打幾次盹或到時(shí)午睡的道理。

若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關(guān)，現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20～23℃為最適宜，夏季在25～28℃、相對(duì)濕度為50％～70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。

吃過(guò)午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動(dòng)，如散散步，活動(dòng)一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡。