人到中年鍛煉要量力而行才好

編輯說話：如今運動健身也成了時尚生活的一部分，不少人都舍得掏大把鈔票辦健身卡，尤其是那些有了些經(jīng)濟實力又感覺自己非常需要鍛煉的中年人?？芍心耆隋憻捯⒁獾膯栴}挺多，一不留神就會造成運動損傷，人不服老可不行。

當(dāng)一個人步入40歲的年齡段時，盡管他或她的實際年齡和身體狀況已經(jīng)進入了這個年齡段，但是其主觀心理感覺卻往往還停留在像二十多歲這樣的低齡階段。正因如此，許多已步入40歲的人在確定鍛煉身體的強度時，仍會以二十多歲時的標準來要求自己。然而，事實很快會證明，那些在過去輕而易舉就能完成的鍛煉項目，現(xiàn)在不但需要花上較大的氣力才能完成，而且還往往會引起身體各個部位意想不到的疼痛或損傷。

四十歲的人不會有二十歲的體質(zhì)

運動醫(yī)學(xué)專家認為，許多中年人的內(nèi)心深處還存留著自己是二十多歲的人的感覺。這種不服老的心態(tài)也就自然反映到對待各種與年齡有關(guān)的問題上，鍛煉強度就是其中之一。

雖然中年人保持朝氣蓬勃的精神狀態(tài)是一種積極的態(tài)度，但這不等于可以無視自己的身體已邁入中年時段的事實。有醫(yī)學(xué)研究顯示，由于人們的健康意識不斷提高，喜愛鍛煉的人也越來越多。其中，不乏已進入40歲年齡段的人。遺憾的是，由于許多中年人在鍛煉身體時往往以自己年輕時的標準為參考，所以鍛煉強度掌握不當(dāng)，使得運動損傷的發(fā)生率大為增加。

變老進程無法避免，但運動損傷可以避免

運動醫(yī)學(xué)專家表示，中年人遭受的運動損傷大部分來自自行車、球類和跑步等運動。最常見的運動損傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝骨、腰部和肩部。運動醫(yī)學(xué)專家認為，雖然變老的進程是無法避免的，但是運動損傷卻是可以通過采取措施加以避免的。

進入中年并不意味年輕時可以做的鍛煉都不能做了，而是意味著在這個年齡段做這些鍛煉需要在強度和方式上做適合自己身體狀況的調(diào)整。例如，在冬季，有許多中年人會加入冬季鍛煉的行列中。然而，中年人的體能對冬季鍛煉的應(yīng)對能力已較其年輕時發(fā)生了較大的變化，因此，不能簡單地按照過去的標準進行冬季鍛煉，應(yīng)有側(cè)重地選擇一些適合自己目前體能的鍛煉，而且對鍛煉的強度應(yīng)做比較嚴格的控制。

運動醫(yī)學(xué)專家還表示，當(dāng)人年輕時，往往會不理會鍛煉時遇到的一些疼痛或損傷現(xiàn)象。但是，當(dāng)人進入中年后，鍛煉時出現(xiàn)的疼痛或損傷現(xiàn)象應(yīng)引起足夠的重視，因為這是需要調(diào)整鍛煉強度或方式的信號。

總的來講，中年人應(yīng)選擇那些對肌肉和關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生很大壓力的鍛煉項目，如每天打打太極拳，進行輕量級的力量訓(xùn)練，隔日做做腹臥撐，以及做一些增加身體靈活性的鍛煉等。如果距離不是很遠的話，步行上下班是不錯的鍛煉方式。

好漢不提當(dāng)年勇

運動醫(yī)學(xué)專家認為，中年人鍛煉的強度底線應(yīng)該是不產(chǎn)生疼痛，不讓自己的身體發(fā)生損傷。千萬不要認為有了疼痛和損傷可以用藥甚至手術(shù)來解決。這樣的鍛煉因得不償失而不宜提倡。

中年人在選擇鍛煉強度時一定要擺正自己的心態(tài)，也就是說要承認一個很難讓人接受的事實，即中年時段的體質(zhì)已不能與年輕時的體質(zhì)相比。與年輕人略帶炫耀能力的鍛煉身體目的不一樣，中年人鍛煉身體的目的只有一個：健身。當(dāng)人進入中年后，鍛煉時不但容易發(fā)生運動損傷，而且損傷部位的愈合時間也較年輕時要長，這是因為在這個年齡段，人體內(nèi)的肌肉量出現(xiàn)明顯的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的彈性變得無力，關(guān)節(jié)部分也更經(jīng)不起外部的沖擊。

當(dāng)感到自己做某些運動已很吃力時，可考慮采用其他自己不覺很吃力的運動方式。盡管有些運動已不適合中年這個年齡段了，但是適合中年人鍛煉的運動方式還很多。

此外，中年人在做鍛煉時，應(yīng)注意以下事項：

一、鍛煉前一定要做熱身，即使自我感覺很舒展，也不要為此免去這一關(guān)鍵的預(yù)防功能。

二、不要當(dāng)“周末英雄”。鍛煉需要循序漸進，持之以恒。與集中在周末進行“強化鍛煉”相比，每周分開鍛煉三至五次不但有利于身體健康，也可避免因鍛煉強度徒然增大而造成的傷害。

三、如果鍛煉是用鍛煉器械來進行的，應(yīng)當(dāng)購買高質(zhì)量的鍛煉器械。劣質(zhì)的鍛煉器械，雖在外表上可與高質(zhì)量的鍛煉器械十分相似，但由于采用的是劣質(zhì)材料，往往容易導(dǎo)致傷害發(fā)生。

四、注意身體本身對鍛煉的反應(yīng)，如疼痛、腫脹、僵硬，這些都是調(diào)整鍛煉強度的信號。

五、10%加量金律。增加運動量，每周不應(yīng)超過原運動量的10%。此外，增加運動量也不是無休止的，因為每個人的承受力畢竟是有極限的。

六、鍛煉內(nèi)容多樣化。為了避免單一的運動方式對身體的某個部位可能造成的壓力和損傷，鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化，包括有利于心血管健康的鍛煉，力量訓(xùn)練，以及靈活性鍛煉?！谠黾有碌腻憻拑?nèi)容前，應(yīng)對該鍛煉的具體效果和自己體能的適應(yīng)性進行仔細分析，不要盲目跟從。

編輯說話：如今運動健身也成了時尚生活的一部分，不少人都舍得掏大把鈔票辦健身卡，尤其是那些有了些經(jīng)濟實力又感覺自己非常需要鍛煉的中年人?？芍心耆隋憻捯⒁獾膯栴}挺多，一不留神就會造成運動損傷，人不服老可不行。

當(dāng)一個人步入40歲的年齡段時，盡管他或她的實際年齡和身體狀況已經(jīng)進入了這個年齡段，但是其主觀心理感覺卻往往還停留在像二十多歲這樣的低齡階段。正因如此，許多已步入40歲的人在確定鍛煉身體的強度時，仍會以二十多歲時的標準來要求自己。然而，事實很快會證明，那些在過去輕而易舉就能完成的鍛煉項目，現(xiàn)在不但需要花上較大的氣力才能完成，而且還往往會引起身體各個部位意想不到的疼痛或損傷。