人過四十歲　別忘呵護您的腎

腎臟是維持生命的重要臟器，也是較早受衰老影響的器官。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，正常人在４０歲以后，每年約有１％的腎小球要發(fā)生硬化，腎臟開始逐漸縮小，功能隨之下降，９０歲時腎功能僅為年輕時的 ５０％。近年來，我國老年慢性腎功能不全患者不斷增加。建議４０歲以上的中老年朋友，要從生活點滴做起，養(yǎng)成科學保護腎臟的好習慣。

４０歲后不憋尿

尿是腎臟代謝的產物，腎臟以排尿的方式排泄體內代謝廢物和有毒物質。如果憋尿的話，腎臟內的壓力會增大，勢必損傷腎小球，使腎功能受損，甚至引起腎功能衰竭。

夜尿增多要當心

正常人夜間排尿量?穴入睡后?雪，應少于２４小時總尿量的１／３。在正常飲水量的情況下，如果夜間起床排尿超過３次，尿量超過 ２４小時總尿量的一半，則稱為夜尿增多。這是腎功能減退的早期臨床表現(xiàn)，應引起高度重視，并及時到醫(yī)院就診。

不過量食用豆制品

豆制品是人們公認的保健佳品，但隨著年齡增長，腎臟排泄廢物的能力下降，若大量食用豆制品，勢必會使體內生成的含氮廢物增多，大大加重了腎臟負擔。中老年人每日不要超過３０克干豆的量，相當于食用豆腐１５０克或豆腐干４５克。

受涼感冒也傷腎

眼下正是冬春交替之際，氣溫變化大，冷空氣可刺激末梢血管收縮，并直接通過神經反射引起腎臟動脈平滑肌收縮，使腎臟血流量下降；同時，中老年人由于身體抵抗力下降，容易感冒。所有這些都可導致腎臟功能受損。

常飲絞股藍茶

絞股藍中的達瑪烷型絞股藍皂苷能減輕蛋白尿，降低血脂黏度，提高氧化能力并改善腎功能。中老年人可每天飲用絞股藍３克左右，開水泡后代茶飲，可延緩腎功能的衰退。

多吃含亞麻油酸的食物

現(xiàn)代醫(yī)學研究顯示，前列腺素系統(tǒng)對于維持腎臟機能具有重要作用，而亞麻油酸可促使前列腺素的合成，因此，日常飲食中常吃富含亞麻油酸的食物，如干果中的核桃、花生、芝麻等，平日烹調時多用葵花子油、橄欖油、紅花油?穴亞麻油酸含量最高的食用油?雪等，對于保護腎臟功能有積極作用。

常吃海帶

干海帶表面有一種白色粉末，略帶甜味，叫甘露醇。甘露醇在海帶中含量高達１７％，具有良好的利尿作用，對于慢性腎功能不全有一定的防治作用；另外，海帶中還含有一種叫藻酸的物質，這種物質能使人體中過多的鹽排出體外，不僅對高血壓患者有好處，對腎病也有獨特的預防作用。泡發(fā)海帶的方法要正確，泡發(fā)時千萬不要將表面的白色粉末沖洗掉。干海帶１０～１５克，泡發(fā)后加作料涼拌，一周食用２～３次即可。

控制糖和鹽的食用量 中老年人每日食用蔗糖不要超過３０克，吃過多的糖會刺激人體內胰島素水平升高，引起血管緊張度增加，使腎動脈痙攣，從而加速腎臟腎小球的硬化。每日食鹽宜控制在 ４～６克，吃過多的鹽將導致血容量增加，使細胞水腫，促進腎小球硬化，使腎臟功能受損。此外，老年人常見病、多發(fā)病如糖尿病、高血壓、高脂血癥、肺部和泌尿系感染、心力衰竭等均會加重腎的損害，應當積極治療、控制這些疾病的發(fā)展。