中年人莫成為“軟骨頭”

一提到骨質(zhì)疏松，人們首先會(huì)想到更年期婦女容易患這種病，現(xiàn)在，中年以上的男士也成了骨質(zhì)疏松侵?jǐn)_的人群。香港媒體近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：香港共有7萬(wàn)名男士患骨質(zhì)疏松，其中許多人從中年時(shí)期開(kāi)始發(fā)生骨量減少，最終在不知不覺(jué)中形成骨質(zhì)疏松。對(duì)此，解放軍306醫(yī)院骨科馬華松主任醫(yī)師提醒中年人，中年人應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松引起足夠重視，早下手預(yù)防，從飲食和健康生活習(xí)慣等方面加以注意，以避免中年時(shí)期成為“軟骨頭”。

馬大夫指出，骨質(zhì)疏松癥是一種無(wú)聲無(wú)息的疾病，早期并不會(huì)引起任何癥狀，一般人如果缺乏警覺(jué)性，待骨密度降到臨界值以下，骨骼就容易因脆弱而發(fā)生骨折，而且通常都是不需很大外力的粉碎性骨折，所以不能不慎。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的發(fā)病率為40％左右，其中，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖骨骨折的患者中，約有40％的人將變成永久傷殘。香港的此次調(diào)查顯示，髖骨骨折在過(guò)去的30年里上升了兩倍，預(yù)計(jì)至2030年還將再增三倍，而且據(jù)亞太骨質(zhì)疏松基金會(huì)預(yù)計(jì)，至2050年，全球有一半以上的髖骨骨折將發(fā)生在亞洲。

馬大夫說(shuō)，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松是完全可以預(yù)防的。骨頭生長(zhǎng)在人的一生中可分為三個(gè)階段：自出生到30多歲是骨量上升期，女性35～50歲、男性35～70歲是骨代謝平衡期，剩余的時(shí)間是骨量減少期。針對(duì)不同階段的預(yù)防原則應(yīng)有所側(cè)重：第一階段以補(bǔ)充鈣質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量；第二階段以良好的健康生活習(xí)慣為主，同時(shí)防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素；第三階段在良好的健康生活習(xí)慣同時(shí)，需要配合一些藥物治療，以防止骨量的進(jìn)一步丟失。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)培養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，建立足夠的“骨本”。平時(shí)可選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。平衡膳食，注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補(bǔ)充，包括魚(yú)肝油、沙丁魚(yú)、蛋黃、肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。此外，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和曬太陽(yáng)。

對(duì)于中年男性來(lái)講，尤其需要提醒的是，過(guò)量飲酒能夠損害成骨細(xì)胞，并且影響肝臟內(nèi)維生素D的代謝和雄性激素的形成，這些都是造成骨質(zhì)疏松的重要因素。因此，中年人控制飲酒對(duì)保證骨骼健康尤為重要。